Witam!
Widzę, że masz bardzo dobre podejście do odchudzania - nic na siłę i bez szkody dla zdrowia. Jesteś aktywna fizycznie i tak trzymać! Powinnaś trzymać się kilku zasad dotyczących zdrowego odżywiania i unikać podstawowych błędów, a efekty powinny być widoczne po kilku miesiącach (odchudzanie jest procesem długotrwałym). Optymalna utrata masy ciała to 0,5-1 kg w ciągu tygodnia.
Powinnaś:
- Spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe, tak abyś się nie przejadała. Jedz powoli, dzięki temu Twój organizm szybciej się nasyci, a Ty zjesz mniejszą porcję.
- Unikaj białego pieczywa. Zastąp je pieczywem razowym, pełnoziarnistym.
- Unikaj produktów typu fast food, gotowych dań, słonych przekąsek.
- Unikaj słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Możesz je zastąpić owocem świeżym lub suszonym, galaretką z owocami czy batonem mueseli (nie częściej niż raz na tydzień, owoce 2 razy w ciągu dnia).
- Dbaj o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe.
- Spożywaj 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Jedz warzywa do każdego posiłku.
- Przynajmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby.
- Codziennie spożywaj chude produkty mleczne: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
- Zwróć uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a Twój organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
- Pij duże ilości płynów, głównie wody niegazowanej i niesmakowej - około 2 l.
Stosując się do tych zaleceń oraz będąc aktywną fizycznie, powinnaś pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 12 lat i ważę 67 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w krótkim czasie - jem niewiele i uprawiam sport, co jeszcze mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w rozsądnym czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć na wadze i w udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 8-10 kg w 3-4 miesiące - czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna