Mam 12 lat i ważę 67 kg. Jak mogę schudnąć?

Witam, mam 12 lat, ważę 67 kg, jestem dziewczyną o wzroście 160 cm. Mało się ruszam, najczęściej jeżdżę na rolkach i rowerze, ok. 2 razy w tygodniu. Prawie codziennie chodzę na spacer z psem. Dużo jem. Ostatnio schudłam 3 kg. Starałam się nie jeść słodyczy i ogólnie jeść mniej. Stosowałam dietę proteinową przez 1 dzień. W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie byłam u lekarza. Jestem alergiczką. Dzień powszedni: 7.10 - duża bułka z serkiem topionym+mleko lub kakao, dużo płatków kukurydzianych z jogurtem truskawkowym; 8.45 - 3 precle + woda mineralna, kanapka z Almette + woda; 10.15 - 2 parówki + herbata, jabłko, spaghetti z sosem, 2 mandarynki; 13.20 - makaron z serem i masłem + mleko (szklanka), zupka chińska; 15.30 - sok marchewkowy + 7 krówek, 4 pomidory, 2 brzoskwinie; 18.00 - kanapka z szynką + woda smakowa, batonik + słodka woda, 2 pomidory; 21.30 - kanapka z serem + mleko, kanapka z serkiem topionym lub pasztetem z kurcząt. Niedziela: 10.45 - rosół z makaronem; 13.00 - ziemniaki + kotlet schabowy + sałatka z ogórków i sok jabłko-mięta; 16.00 - resztki z obiadu; 18.00 - paluszki + sok.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

z tego co piszesz wynika, że Twój jadłospis jest bardzo obfity i bogaty w słodycze oraz tłuste produkty.
Powinnaś unikać:
- słodyczy, cukierków;
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów;
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light);
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców);
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp go pieczywem pełnoziarnistym lub graham);
- unikaj produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania).

Dodatkowo:
- każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny - 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej);
- nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej;
- unikaj takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami;
- najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki;
- pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.

Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też o regularnej aktywność fizycznej. Osobiście polecam pływanie, które uelastycznia całe ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Ponadto zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl i ćwicz w domu.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Śmieją się ze mnie - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę za dużo, sprawia mi to problem – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 10 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Bardzo chcę schudnąć - Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy: mam ogromną nadwagę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Mam 12 lat i ważę 67 kg. Jak mogę schudnąć?

artykuły

Dieta a stres

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta keto? 4 rady, o których na pewno nie słyszeliście

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła