Witam,
z tego co piszesz wynika, że Twój jadłospis jest bardzo obfity i bogaty w słodycze oraz tłuste produkty.
Powinnaś unikać:
- słodyczy, cukierków;
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów;
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light);
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców);
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp go pieczywem pełnoziarnistym lub graham);
- unikaj produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania).
Dodatkowo:
- każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny - 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej);
- nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej;
- unikaj takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami;
- najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki;
- pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj też o regularnej aktywność fizycznej. Osobiście polecam pływanie, które uelastycznia całe ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Ponadto zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl i ćwicz w domu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Śmieją się ze mnie - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę za dużo, sprawia mi to problem – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bardzo chcę schudnąć - Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam silne skrzywienie kręgosłupa - jak stracić zbędne kilogramy oraz wyprostować kolana? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna