Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało?
Ważę 63 kilo i ma ok 170 cm wzrostu chciałabym schudnąć i umięśnić swoje ciało żeby mieć ładną figurę... CO MAM ZROBIĆ ...
Witam,
Nie napisałaś w jakim jesteś wieku, a to bardzo ważne, aby stwierdzić czy możesz mieć nadwagę czy też nie. Według mnie nie istnieje potrzeba, abyś się nadmiernie odchudzała. Jeśli jednak chcesz poprawić wygląd swojej figury polecam zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową.
Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Efekty mogą być widoczne nawet po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, dlatego nie zniechęcaj się.
Pamiętaj również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak efektownie schudnąć? Proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy dobrze trenuję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie diety na łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało
Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk