Jak efektownie schudnąć? Proszę o radę

Witam, mam 17, mam 172 wzrostu i ważę 60 kg. Moja waga mi nawet odpowiada nie skarżę się, chodzi mi jedynie o to jak pozbyć się cellulitu na udach i przede wszytskim o "fałdki na brzuchu". Wydaje mi się, że mam dobrą figurę, lecz niestety przykryta jest "tłuszczem". Chciałam dowiedzieć się jak powinnam ćwiczyć, jakie wykonywać ćwiczenia, ile ćwiczyć. Chciałabym od razu zaznaczyć, że dieta - to coś zdecydowanie nie dla mnie. Chcę wiedzieć, jak powrócić do dobrej figury. Pozdrawiam, czekam na odpowiedź. Ania

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego stosowanie diety nie jest konieczne. Jeśli chcesz powrócić do dawnej figury powinnaś skupić się na aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o wydajny trening to należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek czy innych ćwiczeń na siłowni a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, jogging, marsz czy steper).

Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Świetne na wymodelowanie sylwetki i redukcję cellulitu będzie pływanie!

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na zwalczenie cellulitu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć płaski brzuch? Proszę o ćwiczenia – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zakupiłam niedawno rowerek stacjonarny, ile powinnam jeździć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata to czterominutowy trening interwało

Jak schudnąć? - proszę o radę

Dzień dobry. Jestem dziewczyną, mam 14 lat i 155 cm wzrostu, ważę 70 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, chociaż mam 4 godz. w tygodniu wf-u i raz w tygodniu chodzę na tańce 1,5 h. Wcześniej nie podejmowałam żadnych diet. Dziennie jem ok. 3-4 posiłków, czasami owoce i warzywa, nie jem mięsa. Bardzo chciałabym schudnąć do wakacji, ponieważ chcę pojechać na obóz taneczny, a maksymalna waga, którą można mieć, by się tam dostać, to 55 kg. Proszę o radę.

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własną rękę. Udaj się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną do Twojego wieku, masy ciała i stylu życia. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię, jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. Proponuję, abyś wykonywała ćwiczenia nieobciążające stawów np. pływanie. Dodaj do tego spokojny spacer i ćwiczenia na określone partie ciała.

Pozdrawiam.