Jak mam schudnąć skutecznie?

Mam 14 lai i ważę 83kg. Lubię grac w piłkę i jeździć na rowerze. Nie wiem jak zapanować nad głodem, żeby nie jeść tak dużo, nigdy wcześniej nie stosowałam diet, ale teraz najważniejsze dla mnie są ćwiczenia żeby schudnąć do lipca, najbardziej z brzucha i nóg. Na nic nie choruję. U mnie w rodzinie występuje nadwaga i proszę nie pisać żeby iść do lekarza, chcę tylko ćwiczenia przykładowe, żeby schudnąć. Ile czasu ćwiczyć ?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyk

91 poziom zaufania

Witam,

Nie napisałaś jaki jest Twój wzrost, dlatego nie mogę określić czy masz nadwagę i w jakim stopniu. Ćwiczenia są podstawowym elementem w walce z nadmiernymi kilogramami, jednak równie ważne jest właściwe odżywianie. Nie mówię tu od diecie, ale o zdrowych nawykach żywieniowych. Polecam lekturę artykułów poświęconych temu tematowi http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Jeśli chodzi o ćwiczenia, należy je wykonywać minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Inne propozycje znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, skutecznych i trafionych porad można udzielać tylko wówczas, gdy ma się jakieś konkretne dane dotyczące sposobu żywienia. Zatem niestety, ale napiszę....proszę udać się do dietetyka na konsultację.
Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zakupiłam niedawno rowerek stacjonarny, ile powinnam jeździć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć do wakacji i w wakacje? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak i ile trzeba ćwiczyć, aby przywrócić kondycję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam schudnąć, żeby mieć idealną wagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak mam schudnąć skutecznie?

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji