Witam!
Być może przyczyną zahamowania utraty wagi są nieprawidłowe nawyki żywieniowe lub problemy hormonalne. Proponuję wykonać testy na hormony tarczycy, w celu sprawdzenia, czy wszystko jest w normie.
Jeśli chodzi o unikanie błędów żywieniowych, powinna się Pani zastosować do kilku zasad:
1. Posiłki należy spożywać regularnie, co 3-4 godziny. Powinniśmy jeść 5 małych objętościowo posiłków dziennie. Proszę jeść bez pośpiechu i nie przejadać się.
2. Należy dać o różnorodność posiłków i potraw:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
3. Codziennie powinno się spożywać śniadania.
4. Ostatni posiłek powinien być jedzony na 2-3 h przed snem.
5. Należy ograniczyć spożycie soli (produkty typu instant, przekąski), cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek), tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy na tydz.) oraz unikać produktów typu fast food oraz przetworzonych.
6. Powinno się zwiększyć spożycie warzyw i owoców (!). Warzywa należy jeść do każdego posiłku.
7. Należy zwiększyć spożycie ryb.
8. Powinno się unikać smażenia, można je zastąpić poprzez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie czy pieczenie.
8. Należy zwiększyć ilość wypijanych płynów (około 2 l wody niegazowanej, niesmakowej dziennie) - jest to bardzo ważne!
Powinna Pani również pamiętać o aktywności fizycznej, przynajmniej 30 minut dziennie. Utrata 13 kg w ciągu 3 miesięcy, to bardzo dużo. Optymalna utrata masy ciała to 0,5-1 kg w ciągu tygodnia, dlatego nie powinna się Pani załamywać tym, że waga stoi w miejscu. Trzeba być cierpliwym i nie tracić motywacji.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bardzo szybko przytyłam i chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy ktoś potrafi mną pokierować i pomóc w zrzuceniu nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć, by się nie wstydzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na