Mam 15 lat i ważę 99 kg. Mam 175 wzrost. To duża nadwaga. Od 6 roku zaczęłam bardzo tyć. W miesiącu potrafilam przybrać 5 kg. Straram się schudnąć, ale mi to jakoś nie wychodzi. Jem dużo slodkiego, a przy uprawianiu sportu mam problemy. Palę papierosy. Jem też duże porcje wieczorem, co jest też niezdrowe. Proszę bardzo o pomoc. Z góry dziekuję i pozdrawiam.
Witam,
Myślę, że najlepiej zrobisz udając się do dietetyka po indywidualną poradę i jadłospis. Musisz wiedzieć, że Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, co jest bardzo niekorzystne dla Twojego zdrowia teraz oraz w przyszłości. Dodatkowo prowadzisz bardzo niezdrowy tryb życia, a skoro w wieku 15 lat jesteś palaczką, Twój organizm i skóra w wieku 25 lat będzie katastrofą. Powinnaś zacząć interesować się zdrowym stylem życia, który jest teraz na topie. Dzięki niemu pozbędziesz się nadwagi oraz negatywnych nawyków.
Zacznij od wprowadzenia drobnych zmian – zaprzestań palenia tytoniu, zacznij 3 razy w tygodniu ćwiczyć (przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia) oraz wprowadź kilka zasad prawidłowego odżywiania. Codziennie powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Posiłki powinny być lekkie, ale częste, po to aby organizm mógł przyswajać wszystkie składniki, a nie odkładać w postaci tłuszczu, co robi, gdy jemy zbyt rzadko.
Jedz produkty pełnoziarniste, ryby, mięso chude i drobiowe, orzechy, produkty mleczne chude i półtłuste oraz owoce. Unikaj natomiast tłustych mięs (wieprzowina i wołowina), produktów typu fast food, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych, słodyczy, krakersów, chipsów czy paluszków. Jedz produkty pieczone, gotowane lub duszone bez obsmażania, unikaj potraw smażonych.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
