Co powinnam zmienić w żywieniu, aby nie tyć tylko chudnąć?

Hej, mam 160 cm wzrostu, 14 lat i ważę 60 kg. Wiem, że to dużo i blisko nadwagi, dlatego chciałabym schudnąć. Moim marzeniem jest ważyć 50-53 kg. Opis mojego dnia: wstaję 7.00-7.30 i zaraz po przebudzeniu jem śniadanie (w weekendy wstaję ok. 11), idę do szkoły, na wf-ie ćwiczę aktywnie, około godziny 10.30 zjadam batona, wracam do domu 14-15 i jem obiad (czasami zaraz po powrocie ze szkoły, czasami muszę czekać), po lekcjach siedzę w domu, czasami wyjdę na godzinny spacer. Zjadam jakieś kanapki, kolację jem ok. 18-19 i są to zazwyczaj kanapki z jakimś serkiem typu Almette. W zeszłym roku ważyłam 53 kg, ale od ferii zaczęłam szybko tyć (nie wiem z jakiego powodu) i przytyłam do 62 kg. Przez wakacje starałam się to zrzucić i udało się. Moje pytanie brzmi, co powinnam zmienić w żywieniu, aby nie tyć tylko chudnąć?
ponad rok temu

Witam,

Przede wszystkim jesteś w wieku dojrzewania i jeszcze rośniesz, dlatego masa ciała może szybko się wyrównać, ale tylko jeśli wprowadzisz w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe. Twój sposób żywienia jest błędny. Zdecydowanie za często sięgasz po produkty kaloryczne, ale mało wartościowe - słodycze, batony. Unikaj tłustych serów do smarowania (zwróć uwagę na skład produktów podany na opakowaniu).
Oprócz tego powinnaś unikać:
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów;
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light);
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców);
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp go pieczywem pełnoziarnistym lub graham);
- unikaj produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania);
- tłustego mięsa i wędlin (wybieraj wędliny drobiowe, mięso chude, drób bez skóry i przede wszystkim ryby).

Dodatkowo:
- każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny - 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej); - nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej;
- unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami;
- najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki;
- Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.

Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też o regularnej aktywność fizycznej. Osobiście polecam pływanie, które uelastycznia całe ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Dodatkowo zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl i ćwicz w domu.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Tyję i chudnę

Mam 172cm wzrostu I waze 50kg, rodzice twierdza, ze jestem zbyt szczupla, probuje zwiekszyc swoja wage,ale przytuje 2kg, a za kilka miesiecy znow wracam do wczesniejszej wagi. Czy powinnam sie martwic o swoje zdrowie?
ponad rok temu

Witam serdecznie! Waga 50kg przy wzroście 172cm rzeczywiście wskazuje na niedowagę. Aby prawidłowo zinterpretować Twoje wymiary powinniśmy jednak wiedzieć w jakim jesteś wieku i znać dotychczasową dynamikę zmian Twoich wymiarów. Myślę że warto wybrać się na wizytę do pediatry, który po przeprowadzeniu bezpośredniego badania będzie w stanie powiedzieć coś więcej. Wskazane jest również wykonanie podstawowych badań krwi (morfologia, jonogram). Pozdrawiam!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zamiast chudnąć, tyję... :(

Witam, bardzo proszę o jakiekolwiek wskazówki. Mam 25 lat, 165 cm wzrostu, ważę - o zgrozo - już 78 kg, przy czym półtora roku temu było to 64... Od kilku miesięcy próbuję schudnąć: jem 5 małych posiłków w ciągu dnia, dużo warzyw i owoców, praktycznie żadnych tłuszczów, trochę nabiału, produkty zbożowe, piję dziennie prawie dwie 1,5-litrowe butelki wody mineralnej (to akurat już mam od lat) i jedną kawę, niestety z cukrem, bo inna mi nie smakuje. Do tego co drugi, trzeci dzień, zależnie od możliwości czasowych, spędzam około godziny na ćwiczeniu. W weekendy zawsze jest to więcej czasu, bo wtedy mogę ćwiczyć dwa, trzy razy dziennie po pół godziny. Mam lekką, raczej siedzącą pracę, więc jeśli tylko to możliwe, to chodzę pieszo, gdzie trzeba, zamiast wszędzie jeździć. Mimo to z 70 kg (we wrześniu) zrobiło się już 78 :( Nie jestem na nic chora, lekarz twierdzi, że wszystko jest ok. Muszę nawet przyznać, że odkąd jestem na 'diecie' dużo lepiej się czuję, bez problemu trawię i się wypróżniam, nic mnie nie boli - a jeszcze jako nastolatka miewałam problemy z jelitami. Moi rodzice roztyli się dopiero 'na starość', ja zawsze byłam, powiedzmy, pełniejsza, ale nigdy nie miałam takiej nadwagi. Ten stan zaczyna mnie po prostu załamywać. Boję się pomyśleć, co będzie, gdy zajdę w ciążę. Może powinnam jeść nie 5, a 3 posiłki dziennie? Może jeszcze mniejsze? Nie kubek jogurtu, tylko pół? :( A może powinnam wspomóc się jakimiś specyfikami? Bardzo proszę o pomoc.
25 LAT ponad rok temu

Witam,

Tak naprawdę nie podała Pani przykładowego jadłospisu, więc ciężko mi powiedzieć, czy jada Pani w sposób odpowiedni.
5 posiłków, to optymalna ilość w ciągu dnia.
Dzięki temu organizm nie stara się "zmagazynować" zapasów w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej.
Zdecydowanie jest to lepszy pomysł, niż rzadsze spożywanie posiłków.
Dodatkowo mniejsze jest ryzyko, iż np. wieczorem, wygłodniała, będzie się Pani "rzucała na jedzenie".
Inne przyczyny zastoju masy ciała rozpatrywałabym u lekarza.
Być może przyjmuje Pani jakieś leki, które mogą prowadzić do przyrostu m.c.?
Proszę o podanie przykładowego menu.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty