Mam 11 lat (rocznikowo 12) ważę 46 kg przy wzroście 150 cm - ile powinnam ważyć i jaką dietę stosować? ile posiłków i o jakich porach oraz może jakiś jadłospis..? często ćwiczę, ale bez diety nic mi nie wyjdzie... ważę za dużo i mam tłuszczyk i fałdki na brzuchu -, to okropne podczas gdy moje koleżanki ważą max 42 kg i nie mają ani jednej fałdki na brzuchu - pomocy to ważne.
Witamy serdecznie!
Według siatek centylowych Twoja masa ciała oscyluje około 60 centyla, zaś wzrost około 25 centyla. Oznacza to, choć wartości te są prawidłowe w stosunku do wieku, to rzeczywiście istnieje pewna dysproporcja między wzrostem a masą ciała. Wynikiem tego jest nadwaga. Zdecydowanie zatem powinnaś skonsultować się ze specjalistą pediatrą, który oceni czy Twoja masa ciała nie ma podłoża chorobowego. Pamiętaj jednak, że odchudzanie w klasycznej formie jest przeciwwskazane u dzieci i młodzieży. Możesz jednak zastosować uniwersalne zasady zdrowego żywienia oraz zwiększyć aktywność fizyczną.
Zasady zdrowego żywienia:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze,
- ogranicz tłuszcze w diecie
- jedz produkty zbożowe, owoce i warzywa,
- pij wodę mineralną, przestań słodzić herbatę,
- unikaj potraw smażonych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow
Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio
