Witam. Mam 14 lat, jestem dziewczyną i ważę 65 kg przy wzroście 164 cm. Wyglądam grubo i tak się czuję. Czy możecie mi doradzić, jaką dietę i ćwiczenia mam stosować? Dodam, że najwięcej tłuszczu jest: na brzuchu, na ramionach, na udach, na "boczkach". Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witamy serdecznie!
Według siatek centylowych, Twoja masa ciała oscyluje około 92 centyla, zaś wzrost około 60 centyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest zbyt wysoka w stosunku do wzrostu i wieku. Pamiętaj jednak, że jesteś aktualnie w okresie intensywnego wzrostu, rozwoju i zdecydowanie nie powinnaś samodzielnie stosować żadnych diet. Może to bowiem niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. Skonsultuj się zatem z lekarzem, który oceni czy Twoja nadwaga nie ma podłoża chorobowego oraz pomoże Ci w rozsądny sposób zredukować masę ciała. Tymczasem jednak pamiętaj o aktywności fizycznej oraz zasadach zdrowego odżywiania.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta tłuszczowo-białkowa z niskim udziałem węglow
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Makrosomia płodu (hipertrofia wewnątrzmaciczna) to
Witam, Dieta Dr Dąbrowskiej to nie jest dobra dieta w celu odchudzania, dieta ma na celu coś zupełnie innego jedynie jej skutkiem ubocznym jest efekt redukcji kilogramów. Bardzo ważne jest to żeby obecnie ustalic odpowiednią wartośc energetyczną diety. Powinna pani spożywac około 2000 kcal dziennie - ale przy tej wartości energetycznej ważne jest ustalenie prawidłowych ilości białka tłuszczu i węglowodanów - to ma kluczowe znaczenie. Napewno nie powinna Pani znacząco ograniczać węglowodanów bo ta to odwrotny skutek.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka
Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,
Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie
Witam, jednym z bardzo dobrych sposobów na zwiększenie podaży kalorii w diecie to włączenie do diety zdrowych przekąsek. Mam na myśli przede wszystkim takie produkty jak orzechy, olej lniany do sałatki, suszone owoce (najlepiej niesiarkowane).
Proszę również zwrócić uwagę na ilość węglowodanów w diecie. Do obiadu proszę śmiało spożywać ok. 100 g kaszy lub innych węglowodanów złożonych.
Naturalnym produktem, który poprawia apetyt są zioła szwedzkie. Pobudza wydzielanie soków trawiennych - śliny, żółci i soku żołądkowego.
Kolejną opcją są koktajle białkowo - węglowodanowe. Warto włączyć je do diety.
Oczywiście najlepiej pod okiem dietetyka.
Pozdrawiam
Paulina Guziołek
Dietetyk Gdynia
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
