Odchudzanie a chore kolano

Dzień dobry! Mam już prawie 13 lat, mierze około 160cm i ważę około 60kg. Mam na sobie tyle tłuszczu, że czuje się jak jakiś pączek. Bardzo chcę schudnąć, lecz niestety mam chore kolana. U każdego kogo byłem mówili mi, że nie mogę się ruszać, ewentualnie jak bardzo chce, to mogę pojeździć rowerkiem czy iść na basem. Po za tym pomyślałem o jakieś porządnej dieta. Doradzi mi jakiś dietetyk/dietetyczka co mam jeść, by już nie tyć, a chudnąć? Z góry dziękuję :)

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. Dieta odchudzająca nie będzie Ci potrzebna, jeśli tylko zmienisz nieco nawyki żywieniowe. Powinieneś wiedzieć, że tempo metabolizmu odpowiedzialne jest za szybkość spalania kalorii, natomiast sam metabolizm przyspieszymy dzięki regularnym posiłkom (4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny – powinny być małe objętościowo, ale wartościowe – unikaj tzw. pustych kalorii – słodyczy, słodkich napojów, smakowych serków i jogurtów czy fast food’ów), piciu minimum 1,5-2 l płynów (wody mineralnej, herbaty ziołowej, herbaty zielonej, owocowej czy białej) dziennie oraz regularnej aktywności fizycznej. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Jeśli chodzi o ćwiczenia warto wprowadzić chociażby basen (2 razy w tygodniu). Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie kilku kg u 14-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
50 kg wagi u 10-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie i brzuszki u 12-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga 48 kg przy wzroście 160 cm u 16-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Odchudzanie a trzy posiłki dziennie – odpowiada Roma Wojtewicz
Co jeść, żeby się najeść i nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy nie ważę za mało? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie po urodzeniu dziecka przy karmieniu piersią – odpowiada Roma Wojtewicz

Odchudzanie a chore kolano

artykuły

Dieta przed ciążą

Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy

Dieta dla osób w trakcie chemioterapii

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła