Ilość kalorii a utrzymanie wagi

Witam, mam 20 lat, ważę 50 kg przy wzroście 160 cm. Od pół roku ćwiczę regularnie 6 razy w tygodniu po ok. 80 minut dziennie. Przez ten czas jadłam mniej kalorii, czasem 1200 czasem 1600, 2000, ale starałam się ograniczyć słodycze (1-2 razy w tyg), nie jem fast food, smażonych potraw, napojów gazowanych, soków słodzonych itp. Chciałam zapytać ile kalorii mogę spożywać przy dalszej aktywności lub jej zmniejszeniu aby nie przytyć i utrzymać wagę? Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję! :)

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Twoja obecna masa ciała jest odpowiednia dla wzrostu.
Zakres kaloryczności posiłków jest duży. Staraj się spożywać około 1700 kcal w ciągu dnia i dalej zdrowo się odżywiać - jedz posiłki o stałych porach, nie podjadaj pomiędzy nimi, pij zieloną herbatę, wzbogać dietę w warzywa, pij zieloną herbatę. Ponadto nie rezygnuj z aktywności fizycznej - chociaż możesz zmniejszyć ich intensywność. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, przede wszystkim należy unikać nadmiernych wahań w kaloryczności diety – nie możesz jednego dnia jeść 1200 kcal, a następnego 2000 kcal – Twój organizm będzie zdezorientowany i te wahania kalorii będą skutkowały obniżeniem tempa metabolizmu oraz odkładaniem nadmiaru kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Twoja codzienna dieta powinna dostarczać około 2000-2100 kcal. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy już teraz zawsze będę musiała spożywać taką ilość kalorii? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Ilość kalorii w czasie diety a wysiłek fizyczny – odpowiada Roma Wojtewicz
Ilość spożywanych kalorii przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Ilość kalorii dziennie w celu utrzymania wagi dla 14-latka – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Ile powinnam spożywać kalorii, by utrzymać wagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ilość kalorii dziennie powinna spożywać 14-latka? – odpowiada Roma Wojtewicz
Właściwa ilość kalorii dla 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Dlaczego wychodząc z diety 1000 kalorii przybieram na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jestem w stanie znów wrócić do wagi 60 kg? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz

Ilość kalorii a utrzymanie wagi

artykuły

Test Coopera - ocena formy, plusy i minusy

Najlepsza przekąska na wieczór. Zaspokaja głód, nie powoduje tycia

Popcorn zamiast kolacji? Zdziwisz się, jak wpływa na sylwetkę i głód

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła