Co jeść, żeby się najeść i nie przytyć?

Witam!Mam 14 lat,173cm wzrostu i ważę około 75 kg .Chciałabym schudnąć ponieważ denerwuje mnie mój brzuch i uda a także pojawiły mi się pierwsze rozstępy na boczkach. Bardzo ciężko jest mi zrezygnować z nadmiernego jedzenia . Co jeść aby się najeść i nie przytyć pamiętając o tym że mieszkam z rodziną i ona nie będzie się dostosowywać do mojego trybu jedzenia ? Staram się regularnie jeździć na rolkach , kręcić hula-hop a także chodzić na spacery lecz to nie wystarcza bo rozstępów przybywa.Pomocy!

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, przede wszystkim postaraj się jeść 4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny, dzięki temu, że posiłki będą częste ich mała objętość i kaloryczność nie będzie problemem. Jedząc co około 3 godziny nie zdążysz zrobić się na tyle głodna, aby zjeść tzw. „cokolwiek”, zachowasz prawidłowy poziom cukru we krwi, co zmniejsza powstawanie „wilczego głodu”. Jedząc 2-3 posiłki w ciągu dnia możemy mieć stale ochotę na jedzenie, ponieważ poziom cukru ulega nadmiernemu spadkowi. Najchętniej sięgamy wówczas po słodycze i kaloryczne przekąski. Na te 4-5 posiłków wybieraj produkty wartościowe. Dieta powinna być urozmaicona i odżywcza, co oznacza, że powinnaś jeść produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodanów (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszczów (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Bardzo dobrze, że ćwiczysz – rób to regularnie. Na efekty nie będziesz czekać długo, ale kilka miesięcy to minimum, jeśli chcesz stracić masę ciała bez efektu jojo. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego przytyłam mimo intensywnych ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy waga 63 kg przy 160 cm wzrostu to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta przy cukrzycy, Hashimoto i PCOS – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Jak wzmocnić i rozbudować mięśnie, co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zwiekszyć masę ciała? Co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, mając 12 lat i 53 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Postępowanie we wprowadzaniu zdrowych zasad żywieniowych – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien

Jak powinny odżywiać się osoby z chorobą Alzheimera?

Na chorobę Alzheimera w Polsce cierpi ok. 250 tys.

Co trzeba jeść aby przytyć?

Witam, mam 17 lat i nie radzę sobie z przytyciem :(. Przez 2 miesiące potrafię przytyć tylko 1 kg, otóż od małego byłam chuda. Zazwyczaj jest tak że jem śniadanie rano ( jak zdążę bywa że czasami nie zjem) potrafię nie jeść do 16:00 czyli w czasie szkoły, powód ?nie mam ochoty, mam nudności, a jak przyjdzie ból brzucha to nie da się wytrzymać :(. Jak przychodzę ze szkoły to potrafię wszystko zjeść, nie wiem czy udać się do ginekologa chociaż byłam, ale u Anglika, ponieważ mieszkam za granicą. Od roku mam problemy z brakiem okresu, niestety powiedziano mi, że to normalne ponieważ tak działają ,Hormony u nastolatki' i że to niebawem się unormuje chociaż w to zbytnio nie wierzę. Mam 167 cm wzrostu i niestety ważę 45 kg. Proszę jakieś informacje dotyczące diety. Pozdrawiam

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 16,1 i znajduje się poniżej 3 percentyla, co oznacza, że masz znaczną niedowagę. Problemy z dolegliwościami żołądkowymi powinnaś skonsultować z lekarzem internistą, zaś brak miesiączki koniecznie skonsultuj z ginekologiem. Czasem niedobór masy ciała powoduje zatrzymanie miesiączkowania, jednak jest to zjawisko bardzo niekorzystne dla zdrowia.

Powinnaś także zastosować dietę, która dostarczy składników wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Powinnaś zmienić swój tryb żywienia i spożywać ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Do szkoły, zabieraj oprócz II śniadania produkty do podjadania - desery mleczne, orzechy, nasiona, suszone owoce, kanapki. Postaraj się także być aktywną fizycznie.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść i jak często, żeby przytyć po anoreksji? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak przytyć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak z rozregulowanym organizmem mam jeść, żeby nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak przytyć, żeby mieć odpowiednią wagę – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę przytyć - jak jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Chcę przytyć - jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Co jeść aby przytyć ? Dieta lekkostrawna – odpowiada Mgr Maria Kreid
Mam niedowagę - w jaki sposób mogę przytyć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak przytyć? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Czy masz skłonności do nerwicy?

Nerwice, czyli zaburzenia lękowesą grupą zaburzeń

"Myślałem, że jestem nie do odratowania" - Artur Cnotalski o depresji i otyłości

Artur Cnotalski jest dziennikarzem, tłumaczem i fr

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak jeść aby przytyć?

Dzien dobry. Chcialam zapytac czy jest jakis sposob aby szybciej zaczac tyć i pozbyc sie bolu brzucha przy chorobie Whipper'a. Chorobe wykrto mojemu tacie we wrzesniu 2017r. W czasie choroby ważył 54 kg przu 175cm wzrostu byl wycieczony. Teraz wazy okolo 58 kg ale nadal nie moze przytyc jedynie tylko brzuch mu lekko urosl a reszta to same kosci poza tym caly czas boli go brzuch. Zarzywa Biseptol 960. Morfologia i inne wyniki badan wychodza dobrze. Czy juz Pan Doktor spotkal sie z tego typu choroa? Jak z nia postepowac? Bardzo duzo lekarzy nie posiada wiedzy na jej temat wiec ciezko nam co kolwiek sie dowiedzic. Dziekuje

MĘŻCZYZNA, 56 LAT ponad rok temu

Rozmaz krwi obwodowej Ból brzucha Dietetyka Ból kości

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

wzrost masy ciała jest możliwy w przypadku stałej opieki dietetyka, ale także warto włączyć do diety aktywność fizyczną - tak, aby nowa masa ciała była budowana z mięśni a nie z tkanki tłuszczowej.
Dieta musi być zbilansowana indywidualnie pod kątem jednostki chorobowej oraz indywidualnych preferencji pacjenta.

Proszę się zgłosić do dietetyka w celu uzyskania odpowiedniej diety.

Pozdrawiam