Witam, przede wszystkim postaraj się jeść 4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny, dzięki temu, że posiłki będą częste ich mała objętość i kaloryczność nie będzie problemem. Jedząc co około 3 godziny nie zdążysz zrobić się na tyle głodna, aby zjeść tzw. „cokolwiek”, zachowasz prawidłowy poziom cukru we krwi, co zmniejsza powstawanie „wilczego głodu”. Jedząc 2-3 posiłki w ciągu dnia możemy mieć stale ochotę na jedzenie, ponieważ poziom cukru ulega nadmiernemu spadkowi. Najchętniej sięgamy wówczas po słodycze i kaloryczne przekąski. Na te 4-5 posiłków wybieraj produkty wartościowe. Dieta powinna być urozmaicona i odżywcza, co oznacza, że powinnaś jeść produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodanów (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszczów (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Bardzo dobrze, że ćwiczysz – rób to regularnie. Na efekty nie będziesz czekać długo, ale kilka miesięcy to minimum, jeśli chcesz stracić masę ciała bez efektu jojo. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego przytyłam mimo intensywnych ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy waga 63 kg przy 160 cm wzrostu to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta przy cukrzycy, Hashimoto i PCOS – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Jak wzmocnić i rozbudować mięśnie, co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zwiekszyć masę ciała? Co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć, mając 12 lat i 53 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Postępowanie we wprowadzaniu zdrowych zasad żywieniowych – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dlaczego nie mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna