Witam!
Przede wszystkim powinnaś pamiętać, że aby odchudzanie nie powodowało efektu jojo i problemów ze zdrowiem miesięczna utrata wagi nie powinna wynosić więcej niż 2-4 kg. Aby trwale schudnąć należy na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, tj. wyeliminować z diety słodycze, fast-foody, tłuste przekąski (chipsy, orzeszki) oraz słodkie napoje i soki. Warto również zastąpić białe pieczywo ciemnym, pełnoziarnistym. Należy jeść 4-5 niezbyt dużych posiłków i spożywać dużą ilość warzyw i owoców. Bardzo dobrym pomysłem na poprawę wyglądu nóg jest basen i jazda na rowerze. Uprawiając sport nie powinnaś jednak stosować diety niskokalorycznej, a jedynie wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe. Polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-sie-zdrowo-odzywiac-i-schudnac#
Pozdrawiam!
Witaj. Dieta odchudzająca nie jest dla Ciebie wskazana ze względu na wiek (jesteś w okresie dojrzewania, rośniesz, a dieta odchudzająca może nazbyt obciążyć Twój organizm), ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy np. 2 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Bardzo dobrze, że ćwiczysz – rób to regularnie. Na efekty nie będziesz czekać długo, ale kilka miesięcy to minimum, jeśli chcesz stracić masę ciała bez efektu jojo. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie u nastolatka a efekt jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak schudnąć, pomimo że mam prawidłową wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie po efekcie Jo-Jo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Otyłość - bez efektu jojo :( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odchudzanie a efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak uniknąć efektu jo-jo po diecie Dukana? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a chore kolano – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak unikać efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Iwona Kucharska
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele