Odchudzanie a efekt jo-jo
Witam. Mam na imię Karolina, mam 14. Moja waga to 59 kg, a wzrost 168. Chciałabym schudnąć jeszcze jakieś 4 kg. Najbardziej z ud i brzucha. : / Jak to zrobić bez efektu jojo.?
Dieta 1000 kalorii
Karolino, postaraj się stracić to 4 kg w sposób zrównoważony, a mianowicie zrób to poprzez właściwe i racjonalne odżywianie oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Pamiętaj też, że efekt jojo nie powinien wystąpić, jeśli po osiągnięciu celu nie powrócisz do starych nawyków żywieniowych (jeśli były złe) oraz nie zredukujesz do zera aktywności fizycznej. Nie możesz też doprowadzić do tego, aby 4 kg stracić zbyt szybko np. w kilka dni – w tym momencie nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, ale głównie wody i masy mięśniowej z organizmu – a nie o to chyba chodzi. Przede wszystkim zajrzyj do naszego działu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie i zacznij stosować się do zaleceń, które tam znajdziesz. Pamiętaj też o sporcie – ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Pozdrawiam.
Witaj,
Twoja obecna waga jest odpowiednia do wzrostu. 4 kg, które chcesz zgubić możesz osiągnąć w prosty sposób bez efektu jojo, pod warunkiem że zastosujesz się do kilku rad:
- jedz w ciągu dnia około 1500 kcal, nie mniej
- posiłki spożywaj regularnie co 3-4 h, ale o mniejszej objętości,
- nie pij soków, napojów gazowanych, typu cola, zamiast tego pij zieloną herbatę, a przed snem pu-erh,
- wyeliminuj z diety fast food-y, ogranicz słodycze i lody,
- zwiększ aktywność fizyczną, ćwiczenia modelują ciało, pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwicz - maszeruj, biegaj, spaceruj, pływaj codziennie przez około 1 -2 godzin. Kolejne 30 minut poświęć na ćwiczenia modelujące sylwetkę np. http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke.
4 kg można stracić nie stosując żadnej diety, tylko zdrowe odżwianie i większa aktywność fizyczna. Dzięki temu unikniesz efektu jojo.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie u nastolatka a efekt jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Odchudzanie u 16-latki i najlepsza dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych i brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy powinnam się odchudzać i jak uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Brak efektów podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
- Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy prawidłowo ważę przy wzroście 178 cm? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Odchudzanie 10 kg u 15-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Wybór diety i ćwiczeń dla 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Biznes na odchudzaniu. "Zamiast szczupłej sylwetki, mamy zmarnowane zdrowie"
Ekstremalne "diety cud", suplementy przyjmowane na
Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu?
Nowe badania wykazały, że ćwiczenia na pusty żołąd