Odchudzanie u nastolatka a efekt jo-jo

Witam . Mam 12 lat , 176 cm wzrostu i jakies 84 kg wagi;/ Jestem chlopakiem. Od kilku dni biegam codziennie wieczorem. Zaczalem sie wiecej ruszac . Od jutra na rowerku do cwiczen zamierzam jezdzic 3-6 godzin dziennie dzieki czemu bede spalal 2000-4000 kalorii + cwiczenia. Dodam iz nie jem slodyczy itp. Od jutra tez przechodze na diete , ziemniaki zastapie ryzem , chleb bialy zastapie czarnym itp. Jednak boje sie ze po np 2 miesiacach diety i cwiczen nastapi efekt jojo. CzyCosTakiegoMozeNastapic?

MĘŻCZYZNA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Małgorzata Horbaczewska

98 poziom zaufania

Witam!
Efekt jojo następuje zazwyczaj wtedy, gdy staramy się zrzucić zbędne kilogramy zbyt szybko i po dojściu do upragnionej wagi wracamy do starych nawyków żywieniowych. Obawiam się, że program ćwiczeń, który chcesz sobie zafundować jest zbyt intensywny i może zaowocować nadmiernym przeciążeniem mięśni i utratą motywacji do ćwiczeń. Pamiętaj, że po każdym treningu organizm powinien mieć czas na regenerację oraz o tym że ćwicząc intensywnie w żadnym wypadku nie powinieneś się głodzić. Ważna jest przy tym całkowita rezygnacja ze słodyczy, wszelkich fast-foodów, słodkich napojów, soków i wód. Poza tym ziemniaki proponowałabym zastąpić raczej grubymi kaszami niż ryżem. Pozdrawiam.

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Efekt jojo zazwyczaj wstępuje gdy dieta odchudzająca jest zbyt restrykcja (< 1000 kcal) jednoskładnikowa.
Zacznij odżywiać się prawidłowo i wyeliminuj błędy dietetyczne. Ułatwią Ci to następujące artykuły:http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.
Twoja dieta powinna mieć około 1500 kcal. Jedz 4-5 posiłków w ciągu dnia. Wyeliminuj z diety słodycze. Jeżeli chodzi o zamianę produktów - pieczywo pszenne na żytnie, ziemniaki na kaszę jaglaną, jęczmienną to dobrze uczyniłeś. Musisz zwrócić uwagę na ilość produktów. Na śniadanie i kolację jedz nie więcej niż 3 kromki pieczywa, co daje 6 kromek na dzień, z kolei kaszy jedz około 0,5 szklanki (po ugotowaniu). Słusznie zwiększyłeś aktywność fizyczną. Wieczorem godznę biegaj lub maszeruj, natomiast 3 godziny poświęć na ćwiczenia całej sylwetki - to one ładnie wymodelują ciało, natomiast rower głównie wpłynie na nogi. Przykładowe ćwiczenia na sylwetkę: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz... http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Mgr Edyta Obolewicz Dietetyk, Gdynia

21 poziom zaufania

Witam, Zawsze istnieje groźba wystąpienia efektu jojo. Myślę, że trochę nieprawidłowo chcesz zabrać się za odchudzanie. Jak najbardziej popieram zmiany w sposobie żywienia, jednak kwestia sportu jest dyskusyjna. Masz zamiar bardzo dużo ćwiczyć, ale chcesz już ćwiczyć tak dłużej niż 2 miesiące? Myślę, że nie, bo zwyczajnie ze względu na szkołę nie będziesz miał czasu, a to już pierwszy czynnik predysponujący do efektu jojo. Dodatkowo jestem przekonana, że po kilku dnach tak intensywnego wysiłku stracisz energię do dalszych ćwiczeń, ponieważ mięśnie nie będą miały czasu na regenerację. Proszę zastanów się nad swoim planem ćwiczeń i zacznij od regularnego jedzenia posiłków (5 dziennie, co 3-4 godziny), wyklucz z diety niezdrowe przekąski, trochę zmniejsz wielkość porcji. Zdrowe odchudzanie polega na chudnięciu ok 0,5-1kg tygodniowo, waż się regularnie (rano po oddaniu moczu), a będziesz wiedział czy dobrze robisz. Dopasuj tak wysiłek fizyczny abyś spalał dziennie nie więcej niż 600kcal. Życzę powodzenia.

Mgr inż. Agnieszka Kopacz Dietetyka, Warszawa

48 poziom zaufania

Jesteś w okresie intensywnego wzrostu. Twój ogranizm potrzebuje energii i składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować. Osobom w Twoim wieku nie zaleca się stosowania diet ograniczających kalorie. Powinieneś schudnąć do max. 76 kg, co możesz osiągnąć zmieniając swej nawyki na zdrowsze i codziennie uprawiając sport. Jedz codziennie 5 posiłków. Nie zapominaj o śniadaniu. Spożywaj warzywa do 4 posiłków, a owoce do 3. Jedz produkty z pełnego ziarna: kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, chlep razowy. Codzinnie pij mleko i jedz nabiał (2 razy dziennie). Pij dużo wody. Unikaj soków i słodkich napojów
To świetnie, że zacząłeś się ruszać i , że unikasz słodyczy. Powinieneś ćwiczyć codziennie min. 30 min. Jazda na rowerku przez 3-6 h godzin dziennie to zbyt duże obciążenie dla organizmu, które dopowadzi do spadku masy mięśniowej, a w efekcie do efektu jo-jo.
Efekt jo-jo spowodowany jest zbyt dużymi restrykcami, które właśnie chcesz wprowadzić. Lepiej chudnąć powoli, ale trwale.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, efekt jojo może nastąpić jeśli dieta i ćwiczenia będą zbyt forsowne i rygorystyczne. Zawsze powinniśmy zakładać sobie ile razy w tygodniu damy radę ćwiczyć, tak aby było to regularne. Jeśli teraz będziesz ćwiczył 3-6 godzin dziennie, po czy wrócisz do 1 razu w tygodniu efekt jojo gwarantowany. Lepiej ćwicz 3-4 razy w tygodniu po około 1 godzinę. Również dieta musi być mądra – nie powinieneś zbyt ograniczać kalorii, ponieważ jesteś w wieku dojrzewania i ćwiczysz. Zapoznaj się działem http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie i z stąd czerp wiedzę na temat tego jak masz się odżywiać. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uniknąć efektu jo jo po odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie a efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Czy zdrowo sie odchudzam? Nie będzie efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy odchudzanie bez ćwiczeń da efekty? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo: proszę o dietę i ćwiczenia dla mnie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak uniknąć efektu jo-jo po diecie Dukana? – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie po efekcie Jo-Jo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy grozi mi efekt jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo!

Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam 11 kg w ponad mieciąc z wagi 58 na 47. Niestety nie wiedziałam jakie to może mieć skutki. Straciłam okres, młj poziom hormonow spadł diametralnie, musiałam chodzic do ginekologa i brać leki. Włosy wypadały mi garściami! Poza tym nie wiedziałam jak wyjść z diety. Nic wcześniej nie czytałam na ten temat i nie wiedziałam, że trzeba dodawać po 100 kcal tygodniowo. Zaczełam jeść normalnie słodycze i wszystko na co miałam ochote. Wróciłam do starych nawyków. Początkowo trzymałam wagę, ale po około tygodniu...miałam ogromne napady głodu! Byłam jak odkurzacz. Waga szła w górę, aź powróciła z nawiązką... Obecnie ważę 62 kg. Teraz na nowo chcę zacząć się odchudzać, ale zdrowo i bezpiecznie. Zastanawiam się nad dietą 1000 kcal. Myśle, że byłaby dla mnie odpowiednia. Zwłaszcza, że nie ćwiczę i moja aktywność fizyczna jest zerowa. Nie bede ćwiczyła, bo nie mam kiedy. Wiec pozostaje mi tylko dieta. Moje pytanie to: czy ta dieta pozwoli mi trwale schudnąć? Chciałabym ważyć około 40 kg, może mniej. Wiem, że to niedowaga, ale tylko wtedy będę wygladała tak, jakbym chciała. Czy gdybym np. zastosowala dietę 1500 kcal to już bym nie musiała wychodzić z diety? Gdybym wałyła mniej niż 40 kg (wzrost 153 cm), to moje zapotrzebowanie właśnie tyle, by wynosiło, więc już bym nie musiała wychodzić z diety i jeść juz tak do końca życia? A co jeżeli bym doszła np. do 45 kg i przestała chudnąć? Wówczas miłlabym zmniejszyć ilość kalorii np. do 1300 i już do kończ życia tyle jeść? Proszę o jakies rady... Muszę wiedzieć, bo jestem zagubiona:( Moja koleżanka jadła przez 2 miesiace po 100 kcal dziennie i jej się nic nie stało. Schudła strasznie dużo! Ma teraz idealną figurę 170 cm i 46 kg. Niedowaga, wiem. Ale wygląda idealnie! A jej się tylko okres spóźnił 2 miesiące. A ja. jedząc 500 kcal straciłam go na pół roku i musialam brać leki. Dlaczego tak jest? Teraz już nie biorę leków i okres mi wrócił, bo waga wróciła;/;/ nie chcę znowu chodzić do lekarza, dlatego chcę schudnąć bez efektu jojo i trwale. Na zawsze!

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Wiem, że okres "nastu lat" to czas krytycznego spojrzenia na własną sylwetkę, ale powinnaś mieć na uwadze przede wszystkim swoje zdrowie. Niedobór masy ciała jest równie niekorzystny, jak jej nadmiar. Głodzenie prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu odpornościowego, gorszego gojenia się ran i innych niekorzystnych zmian w organizmie, także problemów hormonalnych, które jak wspomniałaś, dotyczą także Ciebie. Nie napisałaś czy udało się unormować problemy z miesiączką? To bardzo ważne.

Zapotrzebowanie energetyczne dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi ok. 2500 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej). Nie powinnaś stosować diet odchudzających o kaloryczności mniejszej niż 1500 kcal. Pamiętaj, że Twój organizm ciągle się rozwija, podlega zmianom, rośniesz. Na to wszystko niezbędna jest energia i składniki odżywcze, stąd nie polecam Ci radykalnej diety odchudzającej, a na pewno odradzam głodówki.

Pozdrawiam serdecznie