Jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo: proszę o dietę i ćwiczenia dla mnie

Witam:) Jestem dziewczyną, mam 15 lat, 56 kg. Codziennie robię sto brzuszków wieczorem i ćwiczę 4 dni w tygodniu na wf-ie. W zimie raczej siedzę przed komputerem, a w lecie to zależy. Nigdy wcześniej nie podejmowałam prób odchudzania się i w mojej rodzinie jest kilka osób z nadwagą. Mój lekarz radził mi nie jeść ziemniaków i kolacji do godz. 18.00. Oto mój jadłospis na dzień powszedni - śniadanie: godz. 6.00 kromka z margaryną i jakimś dodatkiem np. pomidor, ogórek lub wędlina ok. 20-30 cm (nie wiem ile ma gramów i kalorii, bo to moja babcia piecze). Drugie śniadanie: bułka z margaryną. Obiad: mięso z ryżem i sałatką (nie jem ziemniaków), jakaś zupa (każda średnio 200-250 kalorii), różnie bywa - czasem placki ziemniaczane. Kolacja (do godz. 16.00-17:00): owoc, jogurt albo nic nie jem.

Weekend - śniadanie: 9.00-10.00 jakaś bułka, jogurt albo wcale nie jem, bo późno wstanę, Obiad: płatki z mlekiem, mięso (tj. w dzień powszedni), placki ziemniaczane albo bułka. Kolacja: owoc, jogurt, czasem zjem kostkę czekolady albo jakieś ciastko. Bardzo prosiłabym o dietę na moje możliwości, chciałabym schudnąć 5 kg w 4-5 miesięcy. Prosiłabym również o ćwiczenia na boczki, cellulit, biodra i brzuch. Chciałabym schudnąć w zdrowy sposób bez efektu jojo.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witam,

Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy masz nadwagę. Jednak jeśli masz proponuję zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i zacząć się do nich stosować. Powinnaś również wiedzieć, że zbyt szybka utrata masy ciała jest niezdrowa i nieskuteczna, a do tego występuje wówczas efekt jojo. Utrata masy ciała 0,5-1 kg u osób z nadwagą powinna następować w czasie 1 tygodnia. Tylko wtedy nie wystąpi efekt jojo.

Twój lekarz nie miał racji co do spożywania posiłków do 18. Ostatni posiłek powinien być spożywany na około 3 godziny przed snem, jeśli przerwa między posiłkami jest zbyt długa organizm reaguje na to gromadząc tłuszcz. Powinnaś także unikać białego pieczywa i smażonych potraw. Nie ma potrzeby eliminować ziemniaków, które są źródłem witamin i białka, zwróć jednak uwagę na wielkość porcji, a także zrezygnuj z dodatków do nich typu masło i śmietana.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty