Witam,
Twoja masa ciała świadczy o dużej nadwadze, a nawet otyłości, dlatego powinieneś zacząć dbać o swoje zdrowie poprzez właściwe odżywianie i aktywność fizyczną. Jeśli chcesz trwale schudnąć bez efektu jojo nie stosuj diet nadmiernie ograniczających kalorie, najlepiej zacznij jeść zdrowe i wartościowe produkty, często, ale w małych ilościach. Powinieneś zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia i do nich się stosować. Żadna dieta redukcyjna nie powinna być przez Ciebie stosowana z uwagi na Twój młody wiek. Twój organizm stale rośnie i się rozwija, dlatego potrzebuje wszystkich składników odżywczych i wystarczającej ilości energii.
Oto kilka zasad, do których powinieneś zacząć się stosować:
- Pij przynajmniej osiem szklanek wody dziennie. Dzięki temu prostemu i naturalnemu środkowi zredukujesz masę ciała. Pamiętaj, aby unikać napojów gazowanych i sztucznych słodzików.
- Jesz pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia. To sprzyja utrzymaniu stałego poziomu insuliny, czyli lepszej kontroli uczucia głodu.
- Zacznij chodzić. Codziennie trzeba chodzić na spacery, nawet jeśli pogoda nie sprzyja. Twoja skuteczna dieta odchudzająca musi być podparta aktywnością fizyczną, dlatego trzeba spacerować przynajmniej 45 minut dziennie.
- Warzywa i owoce. Jedz 5 porcji warzyw i owoców (jedna porcja powinna mieścić się w twojej dłoni – średnie owoce, jak np. jabłko, grusza, pomarańcza, morela, nektarynka, garść winogron).
- Nie jedz białej żywności, ponieważ zawiera dużo węglowodanów, a to one właśnie są główną przyczyną tycia. Zdrowa dieta musi zawierać takie produkty jak brązowy cukier, brązowy ryż i pełnoziarnistą mąkę.
- Jedz nabiał chudy i mleko do 2% tłuszczu
- Nie jedz niczego na mieście. W domu przygotujesz sobie zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki. Skuteczne odchudzanie odbywa się właśnie poza restauracją i fast foodami. Pamiętaj, żeby jeść tylko wtedy, kiedy naprawdę odczuwasz głód! Posiłki spożywaj powoli. Skuteczną metodą jest odkładanie sztućca po każdym kęsie.
- Więcej ruchu! Wszystkie skuteczne diety odchudzające przynoszą efekt tylko jeśli zmiany nawyków żywieniowych wspierasz ruchem. Więcej dowiesz się na stronie www.abccwiczenia.pl
Zapoznaj się też z artykułem http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć bez efektu jojo? Mam 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak schudnąć szybko bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Efekt jojo po diecie Dukana – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy tego typu dieta nie zaszkodzi mojemu zdrowiu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczna dieta bez efektu jojo - proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie u nastolatka a efekt jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak zaprzestać efektu jojo? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
8 zasad żywienia dla cierpiących na zgagę
Pojawia się nagle i zwykle trudno z nią wygrać. To
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n