Zapotrzebowanie kaloryczne 12-latki

Witam. Ile kalorii dziennie powinna zjadać 12 letnia dziewczynka o wadze 52 kg i wzroście 156 cm? Dziennie jem około 1000 kalorii. Wiem, że to za mało, ale nie umiem ułożyć sobie zdrowej diety. Jem 4 razy dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja), ale niestety bardzo małe porcje, bo strasznie szybko się najadam, chociaż lubię jeść. Nie wiem co robić, aby więcej jeść. Nie jem też słodyczy, bo niezbyt je lubię. Proszę o pomoc!

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Twoje zapotrzebowanie energetyczne zależne jest też od aktywności fizycznej - przy umiarkowanej aktywności mieści się w granicach 2000kcal, a więc aż o połowę więcej niż przeciętnie spożywasz.
Staraj się spożywać takie potrawy które lubisz najbardziej, aby móc zwiększyć ich objętość. Ponadto proponuję pomiędzy posiłkami głównymi podjadać owoce, suszone owoce, orzechy, migdały, pestki nasion itp. - to zwiększy apetyt i pomoże dostarczyć więcej kalorii ze zdrowych i gęstych odżywczo produktów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to około 1800 kcal (jeśli Twoja aktywność fizyczna jest niska – jeśli ogranicza się tylko do lekcji wychowania fizycznego w szkole). Natomiast Twoja obecna masa ciała wskazuje na górną granicę normy, dlatego powinnaś nieco uważać na to co i kiedy jesz. Zapoznaj się z zasadami prawidłowego żywienia i zastosuj je http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Do tego zwiększ nieco swoją kaloryczność diety, ale o zdrowe produkty – dodaj 1 posiłek w postaci np. owoców, orzechów czy jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi i owocami. Jedz nieco większe porcje posiłków – dobrym pomysłem są koktajle mleczno-owocowe do których możesz wrzucić nasionka i orzechy. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 23-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Rzeźbienie ciała i zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Co powinnam jeść, żeby przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letki o wzroście 165 – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Aldona Lewita-Paszko
Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-latki? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze

Zapotrzebowanie kaloryczne 12-latki

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła