Jak odżywiać się w czasie ciąży?
Witam
Twoje zapotrzebowanie energetyczne zależne jest też od aktywności fizycznej - przy umiarkowanej aktywności mieści się w granicach 2000kcal, a więc aż o połowę więcej niż przeciętnie spożywasz.
Staraj się spożywać takie potrawy które lubisz najbardziej, aby móc zwiększyć ich objętość. Ponadto proponuję pomiędzy posiłkami głównymi podjadać owoce, suszone owoce, orzechy, migdały, pestki nasion itp. - to zwiększy apetyt i pomoże dostarczyć więcej kalorii ze zdrowych i gęstych odżywczo produktów.
Witam, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to około 1800 kcal (jeśli Twoja aktywność fizyczna jest niska – jeśli ogranicza się tylko do lekcji wychowania fizycznego w szkole). Natomiast Twoja obecna masa ciała wskazuje na górną granicę normy, dlatego powinnaś nieco uważać na to co i kiedy jesz. Zapoznaj się z zasadami prawidłowego żywienia i zastosuj je http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Do tego zwiększ nieco swoją kaloryczność diety, ale o zdrowe produkty – dodaj 1 posiłek w postaci np. owoców, orzechów czy jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi i owocami. Jedz nieco większe porcje posiłków – dobrym pomysłem są koktajle mleczno-owocowe do których możesz wrzucić nasionka i orzechy. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Zdrowe przytycie dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 23-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile powinnam przyjmować kalorii? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- 12-13-latek: jaka odpowiednia dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Eliza Gosławska
- Zapotrzebowanie kaloryczne u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Magda Gessler została nuritarianką? "Bzdura!" - komentuje restauratorka. Wiemy, dlaczego tak chudnie
Osoby śledzące aktywnie Magdę Gessler w mediach sp