Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam! Indywidualne zalecenia żywieniowe oraz zalecenia związane z zapotrzebowaniem na energie i poszczególne składniki odżywcze mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego i przeprowadzeniu np. analizy składu ciała. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam serdecznie,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby móc ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wspomina nic Pani o stylu życia, aktywności fizycznej a to odgrywa dużą role w ustaleniu zapotrzebowania kcal. Pisze Pani iż niska waga jest spowodowana odchudzaniem więc aby unikać efektu jo jo powinna Pani stopniowo zwiększać kaloryczność diety o około 100kcal tygodniowo. Dieta powinna opierać się na produktach pełnowartościowych, powinna Pani unikać żywności typu fast food, instant, produktów silnie przetworzonych a skupić się na chudym mięsie, rybach, węglowodanach złożonych zawartych w kaszach, naturalnym ryżu, razowym makaronie i ciemnym żytnim pieczywie. W diecie nie powinno tez zabraknąć tłuszczów roślinnych oraz dużej porcji warzyw. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

Najlepiej ze wzoru : http://pl.wikipedia.org/wiki/Wzór_Harrisa_i_Benedicta pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej PAL i dodać 500-1000 kcal. Można równiez skorzystać z analizatorów medycznych które obliczają zapotrzebowanie ze składu ciała ( tkanki mięśniowej).