Dzień dobry,
do wyliczenia całkowitego zapotrzebowania kalorycznego potrzebna jest również informacja odnośnie Pani wzrostu. Na podstawie podanych przez Panią informacji mogę jednak stwierdzić, że średnie zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 2500 kcal. Jeżeli chciałaby Pani schudnąć, to najlepiej "obciąć" 500 kcal w ciągu dnia. Czyli zalecałabym spożywanie 2000 kcal na dobę. Większy deficyt kaloryczny może w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów zdrowotnych oraz efektu jo-jo.
Zachęcam również do wizyty u dietetyka aby ustalić dokładne zapotrzebowanie kaloryczne oraz wybrać produkty i potrawy zalecane konkretnie dla Pani.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.emiliakolodziejska.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-latki? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
- Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 18-latki o wadze 57 kg – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 28 latki pracującej fizycznie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego przy pracy stojącej i odchudzaniu – odpowiada Mgr Justyna Luty
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety 29-letniej – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Dieta redukcyjna a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Rzeźbienie ciała i zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr