Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Odchudzanie, ćwiczenia a zapotrzebowanie kaloryczne

dzień dobry, mam 23 lata, 165cm, 63kg. mimo BMI w normie chcę schudnąć 5kg. ,ćwiczę codziennie z Ewą Chodakowską różne ćwiczenia ( ok 50minut dziennie). Jednak nie wiem ile powinnam spożywać kalorii dziennie. Pracę mam siedzącą. Proszę o rady. PS zrezygnowałam zesłodyczy i fast foodów, odzywiam się zdrowo teraz tylko kwestia ile kalorii spożywać.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Ilość spożywanych kalorii, to nie wszytko. Ważne jest z czego te kaloria pochodzą i jak są rozłożone w ciągu dnia. Redukcja wagi zależy też od tego jak sprawny jest Pani metabolizm. Jeżeli stosowała Pani jakieś diety odchudzające, to teraz wdrożenie kolejnej może nie dać zadowalających efektów. NIe napisała Pani też w jakim okresie chce Pani zgubic te 5 kg, bo od tego zależy ilość zalecanych kalorii. Sugerowałabym zastosować dietę 1200 kcal, ale nie dłużej niż 2 tyg. a potem powoli podnosić kaloryczność aby uzyskać ok 1800 i na tym pozostać.

0

Witaj,

biorąc pod uwagę Twój wzrost, masę ciała, wiek i aktywność fizyczną chcąc nieco zredukować swoją wagę powinnaś stosować jadłospis dostarczający codziennie około 1800 kcal. Pamiętaj o tym by nie obniżać wartości energetycznej diety poniżej 1500 kcal gdyż takie postępowanie może prowadzić do blokowania tempa przemiany materii , utrudnić Ci odchudzanie i doprowadzić do niedoborów.
Pozdrawiam
Marzena Rojek

0

witam, nie zawsze jest wazne ile kalorii spozywamy a z czego je dostarczamy, zatem prosze patrzec, czy spozywa Pani 4-5 posiłków dziennie z pzrerwami 3-4 godziny posiłkiem zawsze jest produkt białkowy niskotłuszczowy-ser biały, mieso chude-ale nie tylko drobiowe tez czerwone mieso które przy aktywnosci jest bardzo potrzebne, ryby, jaja i do tego zawsze produkt weglowodanowy z nieoczyszczonych ziaren, warzywa i owoce dodatkowo, prosze pic min 1,5 litra wody dziennie nie jesc bananów, oczyszczonej maki, 3 łyzki tłuszczu z tego powinno wyjsc Pani ok 1600-1700kcal ale tylko do momentu redukcji tłuszczu pozniej dojsc do 2000kcal.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie 5 kg

Witam chciałabym schudnąć 5kg, jestem kobietą mam 29 lat, 170cm waga 63kg. Prowadzę gospodarstwo rolne, wykonuję pracę fizyczną, jestem aktywna cały dzień. Ile kalorii powinnam dostarczyć organizmowi, aby schudnąć trwale i zdrowo?
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Witam. Są dwa wyjścia, ograniczenie do 1500 kcal dziennie, pomoże Pani zrzucić te kilka kilogramów, powoli, ale trwale. Można również postawić na eliminacje produktów, które sprzyjają powstawaniu nadwagi: słodycze, smażone produkty, słone przekąski, wyregulowanie spożywania posiłków do 5 razy dziennie i przy dużej aktywności również Pani schudnie.

0

witam, jeśli ma być to trwały efekt, to należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe na zawsze! oraz sposób żywienia! jakość posiłków, kompozycję,
jeśli chodzi o kaloryczność przy dużej aktywności fizycznej, odchudzającą dietą dla Pani mogłaby być 1500-1600kcal - zależy też od intensywności aktywności
pozdrawiam

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Schudnie Pani na diecie 1500-1600 kcal, warto aby była to zbilansowana dieta która pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie mikro i makro składniki, wyniki Pani wagi są w normie. Pozdrawiam

0

Witam, zapotrzebowanie kaloryczne dla Pani, to ok. 2400-2600 kcal i zależy od intensywności prac w gospodarstwie. Pani BMI mieści się w środku normy i nie ma potrzeby się odchudzać. Jeżeli występuje otyłość brzuszna, warto stosować się do piramidy żywienia, aby zdrowo się odżywiać. Powinno to poprawić jakość składu ciała poprzez zwiększenie ilości masy mięśniowej i zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Podstawą diety są produkty zbożowe (kasze, makaron razowy, chleb razowy), dla Pani tym bardziej ważne, że wykonuje Pani pracę fizyczną. Ważne jest, aby w diecie znalazły się też 3-4 porcje owoców, 4-5 porcji warzyw, które dostarczają błonnika, witamin i minerałów. Należy ograniczyć ilość mięsa (po cienkim plasterku na chleb, na obiad sztuka mięsa nie większa niż środkowa część dłoni. Mięso należy zastępować rybami i roślinami strączkowymi. Do tego zdrowe tłuszcze (oleje roślinne i tłuste ryby) i produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanka, serwatka, jeśli nie ma przeciwwskazań, to mleko). Całkowita rezygnacja z kupnych słodkich napoi, słodyczy, fast foodów, smażonych potraw. Czasami można pozwolić sobie na słodką przekąskę przygotowaną w warunkach domowych. Posiłki 5 razy dziennie. Płyny ok. 2 litry dziennie. Do tego aktywność fizyczna wykorzystująca wszystkie partie ciała. To są ogólne zasady. Najbardziej skuteczne jest skorzystanie z jadłospisu ułożonego przez dietetyka, ale już stosowanie się do powyższych wskazań powinno poprawić Pani sylwetkę i kondycję zdrowotną. Trzeba wiedzieć, że niedożywienie prowadzi, do gromadzenia zapasów tłuszczu (ukryta otyłość) i ubytku masy mięśniowej. Pozdrawiam, Anna Brinken.

0

Witam serdecznie,

Obliczenie konkretnego zapotrzebowania energetycznego wymaga przeprowadzenia wywiadu dietetycznego oraz pomiarów składu ciała. . W tym momencie podaje Pani zbyt mało informacji aby określić dokładnie Pani dzienne zapotrzebowanie i ustalić kaloryczność diety.

Witam serdecznie,

Jest wiele preparatów na poprawę kondycji stawów. Wybierze Pani te które zawierają glukozaminę, jednak jej wchłanialność jest dość słaba zresztą jak większości suplementów. Najlepiej udać sie do ortopedy który zbada sprawę i przypisze Pani lek indywidualnie. Zwróci też Pani uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Być może podczas treningów obciąża Pani stawy kolanowe. W internecie znajdzie Pani wiele filmików instruktażowych jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia Jeżeli nogi sa obolałe i czuje Pani obrzęk może to świadczyć o gromadzeniu się wody w organizmie, co powoduje opuchniecie kończyn. Aby zapobiegać magazynowaniu się płynów metabolicznych proszę odpowiednio nawadniać swój organizm pijąc około 1,5-2l czystej wody mineralnej/dzień.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultacje dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0

Witam,

Chciałam sprostować moją odpowiedź. Pierwsza jej część dotyczy Pani zaś nie wiem dlaczego ale druga część odnośnie stawów weszła z innej odpowiedzi. Przepraszam za zamieszanie i błąd.

Z poważaniem
Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne podczas odchudzania

witam mam 51 lat zaczełam ćwiczyć bo chciałam trochę schudnąć ważę 74kg a chciała bym do 68 mam bmi wedłuk kalkulatora 1900 ile się odejmuje od tej cyfry na początek aby trzymać się calori słyszałam że 300 dodam że mam prace siedzącą 10 godzin ćwiczę 30-40 min co drugi dzięń ćwiczenia na oponkę cardio proszę o odpowiedz i bardzo dziękuję
KOBIETA, 51 LAT ponad rok temu

Witam,

w celu dobrania diety pod kątem odpowiedniej kaloryczności należy uwzględnić też wydatkowanie energetyczne. W Pani wieku warto byłoby wziąć pod uwagę ostatnie wyniki badan, badania hormonalne, uwarunkowanie genetyczne. W związku z tym polecam wizytę u lekarza a potem opiekę dietetyka.

Pozdrawiam serdecznie,
mgr Natalia Główka
www.nutricus.pl

0

Dzień dobry. Przede wszystkim należy uściślić pewną kwestię: 1900 to nie wskaźnik BMI. Być może jest to CPM, czyli całkowita przemiana materii, lub PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Kilokalorie odejmujemy od CPM, proszę się wiec przede wszystkim upewnić, czy wskaźnik został odpowiednio wyliczony. Jeśli CPM wynosi 1900 kcal, to początkowo należy odjąć ok. 300 kcal i obserwować organizm. Jeśli taka redukcja kilokalorii nie przynosi efektu, można odjąć jeszcze ok. 200, natomiast nigdy nie należy przekroczyć poziomu PPM, czyli podstawowej przemiany materii. Dlatego też warto znać oba wskaźniki.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty