Zapotrzebowanie kaloryczne dla 24-latki

proszę o określenie zapotrzebowania kalorycznego. od ponad roku ćwiczę, jestem na różnych dietach - bez większych efektów. ile powinnam spożywać kalorii przy codziennych ćwiczeniach z Ewą Chodakowską?? Mam 24 lata, 165cm, 63 kg. w ciągu dnia tryb siedzący . Odnośnie zdrowego jedzenia - znam wszystkie wskazówki, tylko proszę o określenie zapotrzebowania i jak to obliczać. Chciałabym schudnąć 6 kg w ciągu 2 miesięcy. teraz jem 1500 kcal ale nie wiem czy to nie za mało.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! W celu redukcji masy ciała proponuję dietę 1400-1800 kcal, opartą o zasady prawidłowego żywienia. Można je znaleźć na stronie www.diet-coaching.xaa.pl Polecam wysiłek fizyczny kilka razy w tygodniu. Najlepiej minimum 5 razy w tygodniu po 30-45 minut. Podczas spotkania z dietetykiem może Pani ustalić indywidualny plan żywienia.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latki przy średniej aktywności fizycznej – odpowiada Julita Krawczyk
Odchudzanie, ćwiczenia a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Dieta redukcyjna a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 22-latka – odpowiada Julita Krawczyk
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 28 latki pracującej fizycznie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Zapotrzebowanie kaloryczne 27-latki przy redukcji – odpowiada Natalia Ulewicz
Odchudzanie i zapotrzebowanie kaloryczne dla 18-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego przy pracy stojącej i odchudzaniu – odpowiada Mgr Justyna Luty

artykuły

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 23-latki

Witam, mam 23 lata, 66 kg, 165 cm. Chcę schudnąć ok 7 kg. Proszę o informację ile powinnam spożywać kalorii aby bezpiecznie zgubić zbędne kilogramy. Dodam, że mam siedzącą pracę, jednakże staram się codziennie ćwiczyć , zazwyczaj : 30 minut kręcenie hula hopem, 30 min ćwiczeń kardio, ewentualnie ok. 10 min brzuszki. Proszę o inf ile kalorii dziennie i jak je rozłożyć , dziękuję serdecznie. PS Zrezygnowałam ze słodyczy od 15 dni a do tego mam dużą motywację do ćwiczeń.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie. Dieta 1400-1500 kcal powinna pozwolić Pani schudnąć od 0,5-1 kg/ tydzień. Większa aktywność fizyczna każdego dnia wspomaga utratę masy ciała. Energetyczność rozłożona na 5 posiłków powinna wyglądać w następujący sposób: Śniadanie-25%, Drugie Śniadanie-10%, Obiad- 25-30%, Podwieczorek-10-15%, Kolacja-25%. Posiłki powinny być systematyczne i w równych odstępach czasu (3-4h). Rezygnacja ze słodyczy jest krokiem w dobrą stronę. Proszę zadbać aby dieta była bogata w warzywa i owoce, chude mięso np.drobiowe, chudy nabiał np.jogurty naturalne, sery twarogowe; mleko, produkty pełnoziarniste tj.ryż brązowy, kasza gryczana, pieczywo razowe, płatki owsiane. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Kamila Ziemann Dietetyka

60 poziom zaufania

Około 1400 kcal. Proszę pamiętać, że kalorie to nie wszystko. Na diecie 1400 kcal można również ładnie przytyć. Koniecznie musi Pani sobie ustawić godziny posiłków, jeść regularnie i w odpowiednich porcjach. Proszę pamiętać o wodzie! Jest ona niezbędna. Minimum 1,5l wody niegazowanej dziennie. Pozdrawiam, Kamila Ziemann

Mgr Jolanta Łobocka Dietetyk, Rumia

48 poziom zaufania

Witam, zgadzam się z odpowiedziami moich poprzedniczek. Może dodam jeszcze zeby pamiętała Pani o dobrym nawadnianiu organizmu tzn. wypijała dziennie 1,5 - 2 l wody niegazowanej. NIe chodzi tu o wypicie takiej ilości w jakikolwiek sposób, a popijanie po trochę, aby nawodnić organizm (nasączyć go jak gąbka). Najlepiej nawadnia woda w ilości ok. 125-130 ml jednorazowo o temperaturze 15 C.

pozdrawiam Jolanta Łobocka

Mgr inż. Natalia Klapińska Dietetyk, Poznań

47 poziom zaufania

Pani Całkowita Przemiana Materii to ok. 1900-2000kcal.
Przy informacjach,które Pani podała sugerowałabym ujemny bilans energetyczny na poziomie 800-900kcal.
Jeśli nie choruje Pani na żadną inna dolegliwość, nie przyjmuje Pani żadnych leków i aktualne wyniki badań potwierdzają Pani zdrową kondycję sugerowałabym dietę na poziomie ok. 1100-1200kcal.
Wtedy po ok. 8 dniach może Pani schudnąć od 0,5-1kg przy aktywności fizycznej na poziomie aerobowym minimum 3-4x w tygodniu. Powinna ona trwać 35-45minut.
Zaznaczę, że aktualny wskaźnik masy ciała nie wskazuje na nadwagę. BMI po utracie 7 kg będzie ok.21, a wiec nadal w normie.

Mgr Anna Pietrasz Dietetyk, Rzeszów

30 poziom zaufania

Witam. Nie da się tak narzucić ilości kalorii, każda osoba ma inny poziom metabolizmu i to tylko po dokładnym rejestrze jestem w stanie stwierdzić na jakim poziomie jest Pani metabolizm i później dopiero ustalić ilość kcalorii jaką powinna Pani spożywać by osiągnąć cel.

Mgr inż. Wiktoria Miller Dietetyk, Konin

9 poziom zaufania

Witam, masa ciała 66kg przy wzroście 165cm jest prawidłową i mieści się w zakresie normy wskaźnika masy ciała BMI. Pani zapotrzebowanie energetyczne w tym momencie jest na poziomie ok. 2000kcal. Aby bezpiecznie "zgubić" zbędne kilogramy powinna Pani przede wszystkim jeść regularnie minimum 5 razy dziennie oraz ćwiczyć także regularnie. Kaloryczność Pani diety odchudzającej nie powinna być niższa niż 1600kcal. Śniadanie to 25-30 % całkowitego zapotrzebowania, Drugie śniadanie oraz podwieczorek to średnio po 10-15%, obiad 20-30% natomiast kolacja 15-20%. Proszę jednak nie patrzeć tylko na kaloryczność posiłków ale również na propocje składników odżywczych. Zachęcam do skorzystania z usług dietetyka. Odpowiednie proporcje tłuszczów , białek, węglowodanów są bardzo ważne w procesie żywieniowym. Pozdrawiam Poradnia dietetyczna DIETOSTRADA.

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, podana masa ciała i wzrost nie przesądzają sprawy, czy Pani masa ciała jest za wysoka czy też nie, choćby z uwagi na wysiłek fizyczny, który Pani podejmuje. Proponuję wykonać analizę składu ciała i wtedy dopiero dietetyk ustali z Panią czy potrzebna jest redukcja masy ciała (podane parametry o tym nie świadczą) czy tez raczej należy zmodyfikować plan treningowy. Pozdrawiam serdecznie.

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Proszę również wykonać analizę składu ciała aby określić poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej, spalanie zapasów tłuszczu jest pożądane, ale likwidacja mięsni juz nie.