Dieta dla osoby w wieku 13 lat
Jestem 13-latką ważę ok 63 kg przy wzroście 164 cm czy jest jakaś dieta przeznaczona dla osób w moim wieku? Jak pozbyć się brzucha i grubych ud?
Witam
Najlepszą dietą w tym wieku, jest racjonalny sposób odżywiania się, który w skrócie można przedstawić w następujących punktach:
1) Regularność spożywania posiłków - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicenie diety - jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosowanie lekkostrawnej obróbki technologicznej - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii lub rękawie, duszenie bez uprzedniego obsmażania
4) Wykluczenie z diety słodyczy, słonych kalorycznych przekąsek, napojów dosładzanych, żywności przetworzonej i typu fast food
Ważna jest też regularna aktywność fizyczna, najlepiej codzienna.
Wg prostych rachunków masz nadwagę (85-95 centyl).
Dla każdego wieku jest przewidziana dieta ubogo energetyczna, która pomoże pozbyć się tkanki tłuszczowej (również ze wspomnianych przez Ciebie miejsc).
Skontaktuj się z dietetykiem ze swojej okolicy. On pomoże ułożyć Ci jadłospis.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wybór diety i ćwiczeń dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 16-latki i najlepsza dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób mogłabym schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozpocząć odchudzanie w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta dla 15-latki, aby zachować energię? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zrzucić 5 kg przy treningach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Schudnięcie 13 kg w rok u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Masywne uda, duże biodra i brzuch a możliwość zastosowania diety na zrzucenie zbędnych kilogramów – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Olej rzepakowy - roślinna alternatywa dla ciebie i planety
**Dostarcza cennych kwasów tłuszczowych, witamin i
Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać?
Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności