Witam
Powrót do masy ciała sprzed ciąży jest kwestią dość trudną i pracochłonną. W tym przypadku jednak masa ciała znajduje się w normie, dlatego też wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i regularną aktywność fizyczną, która pomoże pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Odradzam stosowanie jakichkolwiek diet "cud" dostępnych w internecie, szczególnie że w tak młodym wieku i po przebytej ciąży, organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na cenne składniki odżywcze.
Polecam :
1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii
4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food
Jednocześnie warto byłoby zadbać o regularną aktywność fizyczną.
Witam serdecznie, Pani Leko Pani ciało przez ciąże bardzo się zmieniło co również związane jest z Pani masą ciała. Proszę spróbować jeść 4-5 zbilansowane posiłki dziennie oraz codziennie chodzić na godzinne spacery ze szkarbem a Pani waga z czasem powinna się unormować.
Pozdraiwam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
