Jak zrzucić 5 kg przy treningach?

Witam mam 20 lat i przy wzroście 173 cm ważę 63kg nie czuje się dobrze ze swoja wagą chciała bym schudnąć minimum 5 kg dodam jeszcze ze dużo ćwiczę codziennie godzina jazdy na rolkach oraz ćwiczenia cardio proszę o pomoc jak zrzucić kilogramy :(
20 LAT ponad rok temu

Właściwości korzenia żeń-szeń

Korzeń życia ? tak nazywany jest w azjatyckim obszarze kulturowym żeń szeń. Lekarz Leszek Walentynowicz udziela informacji, dlaczego warto dostarczyć organizmowi żeń szeń, zarówno przed, jak i po wysiłku fizycznym.

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
77 poziom zaufania

Witam
Pani masa ciała jest w normie. Jeśli więc występuje nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w niektórych partiach ciała, regularna aktywność fizyczna z pewnością pomoże w redukcji problemu.
W zdrowym odżywianiu ważna jest natomiast regularność spożywania posiłków - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
Istotny aspekt stanowi też urozmaicenie diety - jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
Unikać należy słodyczy, kalorycznych przekąsek i żywności przetworzonej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty