Witam
Pani masa ciała jest w normie. Jeśli więc występuje nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w niektórych partiach ciała, regularna aktywność fizyczna z pewnością pomoże w redukcji problemu.
W zdrowym odżywianiu ważna jest natomiast regularność spożywania posiłków - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
Istotny aspekt stanowi też urozmaicenie diety - jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
Unikać należy słodyczy, kalorycznych przekąsek i żywności przetworzonej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wybór diety i ćwiczeń dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla osoby w wieku 13 lat – odpowiada Roma Wojtewicz
- Masywne uda, duże biodra i brzuch a możliwość zastosowania diety na zrzucenie zbędnych kilogramów – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób mogłabym schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 16-latki i najlepsza dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na biodra i uda dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozpocząć odchudzanie w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Schudnięcie 13 kg w rok u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz