Wybór diety i ćwiczeń dla 13-latki
Potrzepuje pomocy przy wyborze diety i zestawu ćwiczeń.
Mam 13 lat wazę 85 kg przy 166 cm wzrostu.
Witam serdecznie Najlepszą dietą w tym wieku, jest racjonalny sposób odżywiania się, który w skrócie można przedstawić w następujących punktach: 1) Regularność spożywania posiłków - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej 2) Urozmaicenie diety - jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców. 3) Zastosowanie lekkostrawnej obróbki technologicznej - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii lub rękawie, duszenie bez uprzedniego obsmażania 4) Wykluczenie z diety słodyczy, słonych kalorycznych przekąsek, napojów dosładzanych, żywności przetworzonej i typu fast food 5) Regularna aktywność fizyczna - 30 - 60min dziennie dowolnej dyscypliny sportowej To najlepszy,najskuteczniejszy i najzdrowszy sposób na uzyskanie należnej masy ciała
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla osoby w wieku 13 lat – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób mogłabym schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 16-latki i najlepsza dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Schudnięcie 13 kg w rok u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozpocząć odchudzanie w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak wrócić do poprzedniej wagi? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta dla 15-latki, aby zachować energię? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zrzucić 5 kg przy treningach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Masywne uda, duże biodra i brzuch a możliwość zastosowania diety na zrzucenie zbędnych kilogramów – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać?
Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów
Olej rzepakowy - roślinna alternatywa dla ciebie i planety
**Dostarcza cennych kwasów tłuszczowych, witamin i
Kwas linolowy — zastosowanie i właściwości
Kwas linolowy to organiczny związek chemiczny z gr