Witam
W skutecznej i trwałej utracie masy ciała bardzo ważnym czynnikiem jest wytrwałość.
Warto więc wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe, tym samym dbając o swoje zdrowie i normalizując masę ciała.
Wskazane jest aby:
1) Spożywać posiłki regularnie, w ilości 5 dziennie, w odstępach co około 4 godziny
2) Unikać żywności przetworzonej (gotowych dań dostępnych w sklepach, żywności typu fast food, konserw mięsnych itp.), słodyczy (w tym także napojów słodzonych) oraz tłustych przekąsek - chipsów, krakersów, paluszków,prażynek itp.
3) Spośród rodzajów obróbki kulinarnej stosować gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii, unikać natomiast smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu
4) Spożywać codziennie świeże warzywa i owoce
5) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy
6) Unikać tłustych potraw, tłustych mięs i wędlin, podrobów itp.
7) Włączyć do planu dnia regularną aktywność fizyczną - ćwiczenia minimum 30 min dziennie (gimnastyka, lub dowolny sport)
Przykładowy dzienny jadłospis:
śniadanie: jogurt z bananem, malinami, płatkami owsianymi, płatkami żytnimi i otrębami + kromka pieczywa pełnoziarnistego z polędwicą z kurczaka
2 śniadanie
Bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim, pomidorem i papryką
obiad:grillowana pierś z kurczaka w sosie ziołowym (jogurt, bazylia, tymianek, oregano) z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami (marchew, pietruszka, cukinia, seler)
podwieczorek: koktajl mleczny z bananem, brzoskwinią, truskawkami i płatkami żytnimi
kolacja: sałatka z makaronu penne z pesto bazyliowym, pomidorami, ogórkiem, papryką, serem twarogowym+ grzanki z bułki pełnoziarnistej
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
