Witam
Masa ciała znajduje się w normie, dlatego też odchudzanie nie jest konieczne. Jeśli natomiast chcesz wprowadzić zdrowy styl życia i zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych niezbędnych dla rozwoju organizmu polecam stosowanie urozmaiconej diety. Powinna ona obfitować w produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięso, ryby, produkty mleczne, warzywa i owoce.
Unikać należy natomiast słodyczy, słonych przekąsek, żywności przetworzonej, tłustych wędlin i podrobów, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego.
Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.
Przykładowy jadłospis jednodniowy może wyglądać na przykład tak:
śniadanie: płatki żytnie na mleku z płatkami migdałów, bananem i brzoskwinią
II śniadanie: bułka pełnoziarnista z jajkiem, sałatą, ogórkiem i papryką
obiad: makaron pełnoziarnisty z grillowanym kurczakiem i pieczarkami w sosie jogurtowo- ziołowym
podwieczorek: koktajl z jogurtu naturalnego i mrożonych malin z płatkami owsianymi
kolacja: sałatka ryżowa z tuńczykiem, kukurydzą i koperkiem + pieczywo
