Komu polecany jest żeń-szeń?
Witam
Masa ciała znajduje się w normie, dlatego też odchudzanie nie jest konieczne. Jeśli natomiast chcesz wprowadzić zdrowy styl życia i zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych niezbędnych dla rozwoju organizmu polecam stosowanie urozmaiconej diety. Powinna ona obfitować w produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięso, ryby, produkty mleczne, warzywa i owoce.
Unikać należy natomiast słodyczy, słonych przekąsek, żywności przetworzonej, tłustych wędlin i podrobów, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego.
Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.
Przykładowy jadłospis jednodniowy może wyglądać na przykład tak:
śniadanie: płatki żytnie na mleku z płatkami migdałów, bananem i brzoskwinią
II śniadanie: bułka pełnoziarnista z jajkiem, sałatą, ogórkiem i papryką
obiad: makaron pełnoziarnisty z grillowanym kurczakiem i pieczarkami w sosie jogurtowo- ziołowym
podwieczorek: koktajl z jogurtu naturalnego i mrożonych malin z płatkami owsianymi
kolacja: sałatka ryżowa z tuńczykiem, kukurydzą i koperkiem + pieczywo
Piszesz, że przytyłaś – nie napisałaś nic natomiast o swoim wzroście. Jesteś w wieku dojrzewania, co oznacza, że Twoja sylwetka cały czas się zmienia, a co za tym idzie również masa ciała i wzrost. Obecna masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie odchudzaj się. Nie stosuj diet, ale wyeliminuj swoje błędy żywieniowe. O prawidłowych zasadach odżywiania przeczytasz tutaj http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj też, aby ćwiczyć regularnie minimum 3-4 razy w tygodniu po ponad 30 minut – tylko wtedy skutecznie spalimy tkankę tłuszczową. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Właściwa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca - dla nastolatki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta odchudzająca będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Gdzie mogę pójść na operację odchudzającą? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Skuteczna dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta węglowodanowo-białkowa: jak ją odpowiednio dobrać? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik