Witam
Twoja masa ciała znajduje się w górnej granicy normy, nie masz więc nadwagi. Jeśli natomiast chcesz zadbać o swoje zdrowie i zmienić tryb żywienia, polecam przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i regularną aktywność fizyczną.
Spożywając 4-5 posiłków dziennie, mniejszych objętościowo, Twój metabolizm ureguluje się, co będzie zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Ważne, aby pojawiały się one każdego dnia w zaplanowanym jadłospisie.
Niewskazane jest natomiast ograniczanie podaży energii i stosowanie popularyzowanych w internecie diet - są one przyczyną niedoborów pokarmowych i prowadza do efektu jo-jo.
Ułożenie jadłospisu wymaga zgłoszenia się do specjalisty.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
