Czy da się schudnąć 10 kilogramów w miesiąc?
witam mam 17 lat i mam tak zwane dwa brzuchy chciałam bym schudnąć. Ponieważ ważę 70kg w 160 cm wzrostu co mam zrobić by być chuda?? i czy da się schudną w 1 miesiąc 10kg .
Witam
Utrata masy ciała w tak krótkim czasie jest bardzo niezdrowa i nieskuteczna - najczęściej prowadzi do efektu jo-jo.
Nadmierne kilogramy, będące często efektem wieloletniego nieprawidłowego stylu życia, powinny być redukowane stopniowo, poprzez wprowadzenie zasad zdrowego odżywiania i regularną aktywność fizyczną.
Zalecałabym natomiast wprowadzenie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania).
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Aktywność fizyczna powinna być realizowana każdego dnia, przynajmniej przez 40 min. w postaci ćwiczeń lub dowolnego rodzaju sportu.
W ten sposób redukcja nadmiernych kilogramów będzie zdrowa, skuteczna i trwała.
Witam, Pani BMI (Body Mass Index) to 27,3. W tym przypadku stwierdzamy nadwagę. Polecam konsultację dietetyczną i przejście na zdrową, zbilansowaną dietę. Najbardziej pożądane efekty zgubienia tzw. "oponki" - oprócz dobrze zbilansowanej, ułożonej przez specjalistę diety - przyniosą właściwie dobrane ćwiczenia fizyczne i aktywność ruchowa. Optymalna utrata wagi waha się w przedziale 0,5-2 kg/tydzień. Gorąco polecam zatem konsultację dietetyczną, która właściwie ukierunkuje Pani dalsze działania. Proponuję także odkrywanie radości z ćwiczeń fizycznych: zumba, pilates, salsa - która z tych aktywności ucieszyłaby Panią najbardziej? :) Pozdrawiam i życzę dużo energii i wytrwałości, Sylwia Segin
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 16-latki, która waży 79 kg przy 172 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko schudnąć przed studniówką? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna i tania dieta odchudzająca – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy schudnę 10 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy możliwe jest to, żebym schudła 10 kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- 10 kg w miesiąc – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak zrzucić w miesiąc 6 kg z wagi 66 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób schudnąć ok. 5 kilogramów w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chęć schudnięcia 20-25 kilogramów – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
artykuły
Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy
Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
