Witam
Nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej może być efektem nieprawidłowego stylu życia, a więc zbyt niskiej aktywności fizycznej i nieprawidłowej diety.
W kwestii aktywności dobrze byłoby ćwiczyć ok. 30 min dziennie.
Dla uregulowania metabolizmu ważne jest też spożywanie posiłków często, ale w mniejszej objętości - najlepiej 5.
Ponadto należy unikać słodyczy, słodzonych napojów, słonych przekąsek, tłustych produktów i potraw.
Wybierać należy natomiast pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i ryby, warzywa i owoce i produkty mleczne.
Witam, Jak najbardziej możesz stracić zbędne kilogramy, jednak powinnaś wiedzieć, że jesteś w wieku dojrzewania i cały czas rośniesz – Twój wzrost i budowa ciała się nieustannie zmieniają. Dlatego uważam, że jako taka dieta odchudzająca nie jest Ci potrzebna, ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. . Przeczytaj http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach – co najmniej 3 razy w tygodniu po około 40 minut. Znacznie przyspieszą metabolizm i pomogą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pozdrawiam.
Witam,
Do odchudza należy podejść mądrze i z głową. Musi Pani wiedzieć, że jest to proces długotrwały. Prawidłowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5-1 kg na tydzień, nie więcej. W Pani przypadku nie zalecam diet bardzo niskokalorycznych (1000-1200 kcal), a jedynie modyfikację nawyków żywieniowych: spożywanie 5 małych objętościowo posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny), wprowadzenie do diety ok 500 g warzyw dziennie (najlepiej w postaci surowej) i 200-300 g owoców, zamianę jasnego pieczywa na żytnie razowe bądź graham, spożywanie chudych produktów nabiałowych do 2% tłuszczu i chudego mięsa (indyk, kurczak, tuszka z królika). Należy unikać słodyczy, dań typu fast food, potraw smażonych, tłustych, ciężkostrawnych, ostro przyprawionych. Proszę pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu (zalecane 1,5-2 l płynów najlepiej w postaci wody mineralnej). Pomocna w odchudzaniu będzie też regularna aktywność fizyczna - 1h dziennie ruchu dziennie dla młode osoby jest optymalna.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Funkcje wątroby Wątroba to jeden z najbardziej pra
Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitowa
Witaj Olu,
Twoja aktualna waga jest jak najbardziej w normie. Na siatkach centylowych Twój wzrost mieści się pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza, ze jesteś wyższa niż ok. 80% Twoim rówieśniczek. Twoja waga natomiast mieści się pomiędzy 50 a 75 centylem, a BMI na siatkach centylowych znajduje się pomiędzy 25 a 50 centylem - to jest dowód na to, ze masz nieznaczny niedobór wagi w stosunku do wzrostu.
Podsumowując - tracenie kg jest niewskazane. Gdybyś była lżejsza o te 10 kg, o których piszesz, miałabyś znaczna! niedowagę (na siatkach centylowych poniżej 3 centyla). To jest bardzo groźne dla Twojego zdrowia i dalszego rozwoju.
Wiele korzyści przyniesie Ci stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego, aktywnego stylu życia:
- jedz 5 razy dziennie, średnio co 3 godziny, koniecznie jedz pożywne śniadanie
- jedz zgodnie z piramida zdrowego żywienia - szczegóły w załączonym linku http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite
- zrezygnuj z niezdrowych potraw i napojów: fast food, słodycze, solone przekąski tj. chipsy, napoje gazowane
- pij dużo wody - min. 1,5 litra
- bądź aktywna fizycznie, min. pół godziny dziennie, lepiej godzinę
- dobrze się wysypiaj
To dla Ciebie najlepsza dieta, aby zachować zdrowie, dobra formę, uniknąć nadwagi.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i
Witam,
dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, zwłaszcza, że jest Pani w okresie intensywnego rozwoju. Stąd dieta niskoenergetyczna nie powinna zbyt restrykcyjna.
Codzienna dieta powinna obfitować w warzywa, z produktów zbożowych należałoby wybierać te pełnoziarniste jak ciemnie pieczywa, grube kasze, ryz brązowy, ciemne makarony, natomiast produkty mleczne powinny być o obniżonej zawartości tłuszczu. Starać się również zrezygnować z cukru w postaci słodyczy, słodkich napojów oraz fast-foodów. Zadbać również o regularność posiłków. W celu ustalenia szczegółowej diety należałoby zgłosić się do wykwalifikowanego dietetyka.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest jak najbardziej odpowiednia. Schudnięcie do 50 kg sprawi, że będziesz wykazywać niedowagę.
Aktualnie Twoje BMI wynosi ok. 21 (przedział norm to: 18,5-24,99) - czyli znajdujesz się idealnie pośrodku. Jedz normalnie ale zdrowo - zwiększ spożycie warzyw i owoców, produktów mlecznych (chudych, o mniejszej zawartości tłuszczów), pełnoziarnistych produktów zbożowych, ogranicz spożycie dosładzanych jogurtów, napojów, a z całą pewnością - ogranicz jedzenie żywności typu fastfood, czipsów, słodyczy. To w zupełności Tobie wystarczy :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Kamica nerkowa to częste schorzenie układu moczowe
Dieta DASH powstała pod koniec XX wieku w wyniku b
Dieta nie jest panaceum na COVID-19, jednak może p
