Jak schudnąć 10 kilogramów?
Witam mam 20 lat,156 cm wzrostu i waże 63 kg :/ chciałabym do wakacji zrzucić ok. 10 kg. Jak to zrobić? Mam duży brzuch, nogi nie są złe. Najbardziej chciałabym mieć szczupły brzuszek :)
Witam,
Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 25,8. Oznacza to, że ma Pani lekką nadwagę. Wystarczy więc wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć być aktywną fizycznie.
Najlepsze ćwiczenia na tkankę tłuszczową w okolicach brzucha są te angażujące mięśnie tej partii ciała. Proponuję klasyczne brzuszki, ale również inne ćwiczenia, które znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl. Polecam również jazdę na rowerze, zarówno stacjonarnym jak i zwykłym, pływanie, aqua aerobik i taniec. Sport powinien być wykonywany regularnie, minimum 30 minut dziennie. Sama dieta bez aktywności fizycznej nie przyniesie pożądanych efektów, a ciało będzie mało elastyczne i pozbawione mięśni.
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe, codziennie należy spożywać:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Warto jest również wyeliminować takie produkty jak: fast foody, słone i tłuste przekąski, tłuste sery żółte, pleśniowe, typu fromage, topione, czerwone mięso, podroby, słodkie i gazowane napoje oraz słodycze.
Więcej na temat zdrowego odżywiania znajdzie Pani na stronie www.abcodchudzanie.pl.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć ćwicząc w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się tłuszczyku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę mieć chudsze uda i brzuch. Jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć na brzuchu i udach przez okres wakacyjny? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak odchudzić brzuch przy otyłości brzusznej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Po porodzie został mi brzuszek - jak mogę w miarę szybko się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Sport a cukrzyca
Cukrzyca i sport, wbrew pozorom, nie wykluczają si