Jak odchudzić brzuch przy otyłości brzusznej?

Mam 34 lata, cierpię na otyłość brzuszną, przy wzroście 170 cm ważę 89 kg. Nic mi tak nie przeszkadza jak brzuch, jest brzydki i duży. Jak się go pozbyć?

34 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim powinna Pani zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i je przeanalizować. Proszę przeczytać artykuł dotyczący zdrowych wyborów żywieniowych i zastanowić się, co robi Pani źle. Dzięki temu będzie Pani mogła wyeliminować niezdrowe produkty i zmienić szkodliwe przyzwyczajenia: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Drugim ważnym elementem jest aktywność fizyczna. Proszę się nie zrażać sportem. Często jest nam trudno zacząć ćwiczyć i to regularnie, ale naprawdę warto! Proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, na wszystkie partie ciała, takie jak: pływanie, aqua aerobik, spacer czy jazdę na rowerze, ale również konkretne na mięśnie brzucha. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl.

Proszę pamiętać, że utrata wagi jest procesem długotrwałym i często trudnym, jednak motywacja i dobre chęci pomogą przetrwać ten okres.

Powodzenia!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się tłuszczyku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć 5 kg w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzenie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Na brzuch dieta + ruch?! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam się pozbyć trzech fałd tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Odżywianie dziecka z otyłością brzuszną

Witam. Mam na imię Agnieszka jestem mamą 10 latki która ma 148 cm wzrostu i wagę 53 kg ma stwierdzoną otyłość brzuszną i 10% tkanki tłuszczowej za dużo,byłyśmy dziś u lekarza ale przy ogromie pytań niektóre wyleciały mi z głowy nie zrobiłam przed wizytą notatek.W związku z tym mam kilka pytań czy wolno jej jeść zwykły chleb czy tylko ciemne pieczywo?Córka uwielbia naleśniki czy mogę je zrobić z mąki pełnoziarnistej lub kukurydzianej?Czy są jakieś strony z mądrymi przepisami na posiłki?pozdrawia

KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Otyłość Dietetyka Żywienie dzieci Dziecko Zdrowe przepisy Naleśniki

Sylwia Ogrodowczyk

Szanowna Pani, skoro dziecko ma stwierdzoną otyłość brzuszną należy dużą uwagę przyłożyć do diety. Pieczywo ciemne, tak samo kasze i ryże, unikać potraw smażonych i pieczonych w tłuszczu, w tym naleśników. Istotne jest jedzenie regularne posiłków, oraz picie dużej ilości wody do 1,2l dziennie. Wyeliminować soki kupione typu kubuś, ze słomką, napoje gazowane, herbatki słodkie granulowane. Ważne by zmniejszyła Pani ilość dotychczasowych posiłków córce. Do diety włączyć dużo surowych warzyw i owoców, sezonowych:)
pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Podam kilka ogólnych zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno być ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.

Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska