Jak pozbyć się tłuszczyku?

Witam! Mam 16 lat i jestem kobietą. Mam ok. 165 cm wzrostu i ważę 55 kg. Wiem, że moja waga jest odpowiednia do mojego wzrostu, ale chciałabym się pozbyć tłuszczyku z całego ciała, ale szczególnie z ud i brzucha.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 20, oznacza to, że masz prawidłową masę ciała. Jesteś w wieku, kiedy Twój organizm intensywnie się rozwija i rośnie. Potrzebujesz wszystkich składników pokarmowych i odpowiedniej ilości energii, aby te procesy odbywały się prawidłowo. Dlatego najwłaściwsze będą dla Ciebie ćwiczenia fizyczne, a nie dieta ograniczająca.

Na uda i brzuch najlepsze są ćwiczenia angażujące właśnie te partie mięśni. Ćwicz więc tradycyjne brzuszki, przysiady i inne ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl. Poza tymi formami aktywności proponuję sporty ogólnorozwojowe, które wykorzystują do pracy wszystkie mięśnie, będą to m.in. taniec, pływanie, aqua aerobik, jazda na rowerze, łyżwach, rolkach czy bieganie i zwykły spacer.

Poczytaj też o zdrowych nawykach żywieniowych: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia oraz http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę mieć chudsze uda i brzuch. Jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć 5 kg w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mogę schudnąć 20 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć na pośladkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść, bo nie lubię warzyw – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mam jeść, żeby schudnąć? Proszę o rady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
12 - latka - 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów

Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Jak pozbyć się tłuszczyku do wakacji?

Hej. Mam na imię Andrea, mam 16 lat, ok.164 wzrostu i ważę 70kg. Nie jestem gruba (trochę puszysta:D) chociaż na to wskazuje moja waga. Moja aktywność fizyczna jest trochę ograniczona, ponieważ ze względów zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na wf. Najbardziej przeszkadza mi moje podgardle, brzuch oraz uda. Raz już próbowałam schudnąć - ograniczyłam słodycze, sosy itp. schudłam wtedy 4kg. Proszę o pomoc;)

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Na podobne pytanie już odpowiedziano pod adresem: http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-do-wakacji-0
Pod żadnym pozorem nie możesz odchudzać się na własną rękę.
Konieczny jest nadzór osoby dorosłej/dietetyka/lekarza.
Nie poleca się odchudzania osobom w młodym wieku, gdyż może to zaburzać ich rozwój.
Zajrzyj także na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 14 lat i ważę 63 kg przy wzroście 165cm. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, 173 cm i ważę 54kg. Jak schudnąć 3-4kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest prawidłowa waga dla wzrostu 163 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga dla wzrostu 162 cm – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta dla 16-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Problemy ze schudnnięciem przy wysiłku fizycznym – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zamierzam schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak skutecznie pozbyć się tłuszczyku ?

Ważę 60 kg a mój wzrost to 160 cm, mam 15 lat i jestem kobietą. Mój tryb życia nie jest zbyt aktywny fizycznie ... co w moim wieku jest dziwne ! ; ) Mój plan dnia zazwyczaj jest taki, że rano idę do szkoły od 7-14 i w tym mam po 4 godziny w-f w tygodniu. Bardzo lubię grać w piłkę nożną, ale to nie przynosi efektów. Później wracam do domu wychodzę z psem i potem odrabiam lekcje i siedzę przed komputerem ... W wakacje zdarzało się, że biegałam ale teraz mamy zimę, więc to tak wygląda ; // Wcześniej nie stosowałam, żadnych diet a co do odchudzania, starałam się biegać ; ) W mojej rodzinie nie ma, żadnych przypadków otyłości i nadwagi. Nie, nie byłam u lekarza, aby wykluczyć chorobowe przyczyn wystąpienia otyłości. Rano przed szkołom ok 6:30 zjadam płatki z mlekiem, w szkole o 11:15 mam obiady składające się z dwóch dań zupy i np. ziemniaki i kotlet, po powrocie do domu zjadam też obiad ok 15:00 jakaś zupa albo ziemniaki, i do wieczora zawsze sobie coś dojem, to słodycze to kanapka albo parówki i piję często herbatę i słodzę 5 łyżeczek ; / i piję coca cole ok 6 butelek w tygodniu. Na nic nie choruję ; ) Staram się ograniczyć słodycze i przestałam pić coca cole i ale nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu i udach co brzydko wygląda ... i jak jest gdzieś ciepło i jestem w samej koszulce to się wstydzę mojego odstającego brzucha ... bardzo bym chciała się pozbyć tego niepotrzebnego tłuszczyku ... nie dlatego, żeby ładnie wyglądać ale, żeby się lepiej czuć ; ) Proszę o jakąś radę, jakieś skuteczne ćwiczenia ... w wakacje na pewno rower bieganie i jezioro ; ) ale jakie przy zimie gdzie, większość czasu spędza się w domu ; (( . Z góry dziękuje za rade i jakieś ćwiczenia ; )

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

Twoje aktualne BMI wynosi 23,4. Oznacza to, ze Twoja waga jest na granicy normy (blisko 90 centyla).
Na pewno korzyści przyniesie Ci zwrócenie większej uwagi na to, jak się odżywiasz, a dodatkowo jeżeli zwiększysz swoją aktywność fizyczną. Tera zimą najlepiej będzie jeżeli idąc na spacer z psem zwiększysz tempo a także wydłużysz czas (nie wiem ile teraz czasu jesteś na spacerze, ale powinnaś przez co najmniej 30-40 min być w ruch). Co do ćwiczeń to zajrzyj do artykułu - link w załączeniu http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch.

Natomiast jeżeli chodzi o odżywianie to poniżej przesyłam Ci podstawowe zasady - sprawdź, co powinnaś zmienić i wprowadź te zmiany:
1. jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie, o tych samych porach. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami - 3 godziny (minimum 2 godziny, maksimum 4-5 godzin). Koniecznie zaczynaj dzień od śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Kolację (lekką) zjedz 2-3 godziny przed snem. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie. Na pewno na początku będzie to trudne dla Ciebie, ale po niedługim czasie Twój organizm przyzwyczai się.
2. wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...). Zwróć uwagę na to, aby z produktów zbożowych wybierać tylko pełnoziarniste (to moze pomóc w przezwyciężeniu ochoty na słodycze). Warzywa możesz jeść bez ograniczeń (z wyjątkiem ziemniaków, gotowanej marchewki, gotowanych buraków). Owoce - ok. 300 g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne - wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu). Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z oliwek i masło, ale tłuszcze spożywaj z umiarem.
3. wyeliminuj ze swojej diety produkty niepożądane tj. fast food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki solone), słodycze i pieczywo cukiernicze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane, tłuste zupy / sosy, tłuste mięso, smażone potrawy, szczególnie te panierowane. Ogranicz spożycie soli.
4. pij dużo wody - minimum 1,5-2 l dziennie
5. dobrze się wysypiaj

Pamiętaj, ze te zmiany powinnaś wprowadzić na stałe, nie powinna to być chwilowa zmiana.
Jeżeli chodzi o efekty to wg badań najbardziej korzystny i najbardziej trwały ubytek to od 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska