Jak mogę schudnąć ćwicząc w domu?

Mój problem polega na tym, iż jestem dość niska (mam niecałe 160cm wzrostu)m a ważę 75 kg :-( Bardzo chciałabym schudnąć przynajmniej 10-15 kg. Szczerze to nigdy nie należałam do najszczuplejszych osób, ale teraz wyglądam okropnie. Dodam, że mam 19 lat w dodatku od kilku lat nie ćwiczyłam na lekcjach wf z powodu kontuzji kostki co niestety przyczyniło się do przybrania na wadze. Hmm teraz też mam pracę wyłącznie siedzącą w dodatku 10 godz dziennie w moim mieście nie ma żadnych klubów fitness do których mogłabym się zapisać. Staram się wieczorami spacerować, ale ze względu na to, że nie wracam o stałych porach do domum to nie jestem w stanie. Proszę o jakąś poradę

19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.
Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 29. Oznacza to górną granicę nadwagi. Zwiększa to ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i niektórych typów nowotworów. Powinna, więc Pani jak najszybciej zadbać o prawidłowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Jedyną metodą na zmniejszenie masy ciała i jej utrzymanie jest wprowadzenie stałych zmian w stylu odżywiania i zwiększenie aktywności fizycznej.
Proszę zajrzeć na stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdzie Pani zestawy ćwiczeń wygodnych do robienia w domu. Proszę również nadal spacerować, jeździć na rowerze, tańczyć i pływać.
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe, codziennie należy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)
Warto jest również wyeliminować takie produkty jak: fast-foody, słone i tłuste przekąski, tłuste sery żółte, pleśniowe, typu fromage, topione, czerwone mięso, podroby, słodkie i gazowane napoje oraz słodycze.
Więcej na temat zdrowego odżywiania znajdzie Pani na stronie www.abcodchudzanie.pl.

Proszę pamiętać, że utrata około 10 kg jest procesem czasochłonnym (około 4 miesięcy), jednak efekty będą widoczne i trwałe.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 10 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, ćwicząc w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w wieku 12 lat? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć siedząc w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Bardzo chciałabym schudnąć - pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, ale nie mogę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

37-letnia Immer Brady chce dowiedzieć się, co oznaczają jej problemy z jelitami (WIDEO)

Kobieta w ciągu ostatniego roku bardzo schudła.

Czy schudnę ćwicząc tylko na WF?

Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i wagę ok. 69 kg. Jestem uczennicą, więc prowadzę raczej siedzący tryb życia. Ćwiczę 3h tygodniowo (w-f). Nigdy wcześniej nie podejmowałam żadnych prób odchudzania. Po porstu po wakacjach trochę przytyłam (głównie w okolicach ud, brzucha i pupy). Jem nornalnie: I i II śniedanie, obiad, kolację, czasem podwieczorek, niestety mało piję. Jak mogę schudnąć ok. 4kg? Poproszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję.

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Myślę, że w Twoim przypadku najistotniejsze będzie unikanie "bomb kalorycznych" i zwiększenie aktywności fizycznej.

Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie abccwiczenia.pl. Jeśli codziennie uda Ci się spalić poprzez aktywność fizyczną ok. 500 kcal (co jest równoznaczne z ok. 1 godziną zajęć typu aerobik, 1 godz. biegania, 1-1,5 godziny jazdy na rowerze - w zależności od tempa), powinnaś schudnąć ok. 2 kg miesięcznie.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób mogę szybko schudnąć i ponownie nie przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak i co robić, aby skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta na szczupły brzuch dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak w 6 miesięcy schudnąć 15-20 kg ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czego powinna sobie odmówić nastolatka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ma schudnąć w miesiąc 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr Nannette Sierant Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Brzuszki: czy ćwicząc schudnę?

Witam, ostatnio pisałam tutaj, ale nie dostałam żadnej odpowiedzi. Chciałabym się zapytać, czy robienie brzuszków pomoże mi schudnąć? Robię brzuszki co godzinę 60. A potem wieczorem 200. Brzuszki robię od godziny 8 jak sio. Chciałabym się dowiedzieć czy herbatki na odchudzanie naprawdę pomagają? Obecnie nie wiem, ile ważę, ale około 50 kg. Ostatnio przeszłam na wegetarianizm i na obiad czasem jem kotleciki sojowe. Chciałabym się dowiedzieć, co jeszcze jedzą wegetarianie? Dziękuję. Pozdrawiam.

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Wszelka aktywność fizyczna pomaga schudnąć i kształtuje kondycję. Dlatego powinnaś kontynuować sport, dodając do tego inne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Opisy znajdziesz na stronie www. abccwiczenia. pl

Nie podałaś jednak swoich wymiarów - wzrostu, dokładnej masy ciała i wieku, a bez tych parametrów nie jestem w stanie określić, czy rzeczywiście istnieje potrzeba zrzucenia nadmiernej masy ciała.
Herbatki dla osób odchudzających się mogą pomagać w osiągnięciu celu (zrzuceniu kilku kilogramów) jednak są to produkty przeznaczone dla dorosłych.

Dieta wegetariańska nie polega jedynie na wyeliminowaniu mięsa z diety. W jadłospisie należy uwzględnić produkty, które dostarczą wszystkich niezbędnych składników i nie doprowadzą do niedoborów żywieniowych.
Polecam zapozanie się z najbardziej optymalną dietą wegetariańską - semiwegetarianizm. Dieta ta dopuszcza spożywanie mleka i jego przetworów, jaj, ryb, niewielkich ilości drobiu. Do diety należy dołączyć nasiona roślin strączkowych, pieczywo, kasze gruboziarniste, ryż, makarony, nasiona, orzechy, miód, owoce i warzywa.
Szczególną uwagę należy zwrócić na zawartość żelaza i witaminy B12 w diecie.

Pozdrawiam