Jak szybko schudnąć przed studniówką?
Witam mam 18 lat waze 74kg, wzrost 171 chcialabym schudnąć do studniówki z 10/12 kg jak zrobić to w ponad 3 miesiące?
Witam
Zalecane tempo odchudzania to ok 0,5 kg/tydzień. W ciągu 3 miesięcy możliwa jest więc utrata ok 6kg.
Można to osiągnąć poprzez wprowadzenie zasad zdrowego odżywiania, a więc: spożywanie 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, wybór pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa i ryb, chudych produktów mlecznych, wysokie spożycie warzyw i owoców, zastosowanie lekkostrawnej obróbki technologicznej.
Niezwykle istotna jest także regularna aktywność fizyczna - zaleca się wprowadzenie codziennych ćwiczeń w wymiarze czasowym ok 30-40min. Może to być ulubiona forma sportu lub ćwiczenia gimnastyczne.
Witam serdecznie,
Musi Pani pamiętać, że zbyt szybkie odchudzanie niesie za sobą efekt jo-jo czyli powrót wagi sprzed okresu odchudzania z nawiązką. Średnio powinna Pani chudnąc od 0,5 do 1,5 kg tygodniowo.
Podstawą walki z nadmiernymi kilogramami jest zdrowa zbilansowana dieta (70% sukcesu) oraz aktywność fizyczna(30% sukcesu)
Zalecam:
5posiłków dziennie, w odstępach 2,5-3h, śniadanie powinno być spożyte do godziny po przebudzeniu, zaś kolacja 3-4h przed snem. Powinny być 3 główne posiłki i dwa poboczne, mniejsze czyli IIśniadanie oraz podwieczorek.
Musi Pani również pić od 1,5 do 2l czystej wody mineralnej każdego dnia. Należy zrezygnowany z potraw tłustych smażonych, żywności silne przetworzonej oraz typu fastfood, słodyczy. Nie należy jeść owoców na kolację oraz podjadać pomiędzy posiłkami.
Co do ćwiczeń zalecam wysiłek fizyczny 5 razy w tygodniu co najmniej 30min. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po pół godz. ćwiczeń.
W razie jakichkolwiek pytań z ustaleniem jadłospisu oraz posiłków dostosowanych do wysiłku fizycznego zapraszam na konsultacje dietetyczna tel. 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko i bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 6 kilogramów w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć 3 kg w 5 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy możliwe jest to, żebym schudła 10 kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile można schudnąć tygodniowo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć szybko i zdrowo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób szybko schudnąć 6 cm z bioder? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy da się schudnąć 10 kilogramów w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
