Witam
Tak znaczący ubytek masy ciała w krótkim czasie nie jest ani bezpieczny, ani też skuteczny, gdyż często prowadzi do efektu jo-jo i powikłań zdrowotnych. Zalecane tempo odchudzania to 0,5kg/tydzień. Myślę, że w Twoim przypadku utrata aż 10 kg nie będzie konieczna, wystarczy 5kg.
Nie jest jednak możliwe odchudzanie bez zmiany nawyków żywieniowych, przy czym mowa tu o wprowadzeniu zdrowego stylu życia, a nie o dietach proponowanych w internecie.
Zdrowe odżywianie to nie przykre i trudne restrykcje i wcale nie oznacza niesmacznych posiłków, czy towarzyszącego nieustannie uczucia głodu - wręcz przeciwnie.
Zalecałabym wprowadzenie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania).
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Jednocześnie warto zwiększyć aktywność fizyczną poprzez codzienne ćwiczenia lub dowolną formę sportu.
W ten sposób masa ciała będzie ulegała normalizacji.
Przy wzroście 168 cm prawidłowa masa ciała oscyluje pomiędzy 55 a 70 kg, zatem nie ma tu potrzeby stosowania diety odchudzającej. Wdrożenie aktywności fizycznej może spowodować spadek wagi, na pewno poprawi samopoczucie. Należy pamiętać, że za bezpieczną utratę masy ciała uważa się spadek do 5 kg w ciągu miesiąca.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
