Witam
Zalecane tempo odchudzania to 0,5 kg/tydzień. Warto byłoby jednak przed ustaleniem programu żywieniowego i wprowadzeniem modyfikacji w tym zakresie, skonsultować się ze specjalista i dokonać pomiaru składu ciała, aby ocenić jaki jego procent stanowi tkanka mięśniowa a jaki tkanka tłuszczowa.
W kwestii wprowadzenia prawidłowych nawyków żywieniowych zalecam zastosowanie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania).
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
