Witam
Utrata 6 kg w tak krótkim odstępie czasu to zdecydowanie za dużo - może skutkować niedoborami składników odżywczych, uczuciem osłabienia, zmęczenia i efektem jo-jo.
Aby proces utraty masy ciała był skuteczny i trwały, potrzebna jest cierpliwość.
Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednio zbilansowaną, a więc urozmaiconą, dietę. Przeważać w niej powinny pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki, twarogi) , oleje roślinne zamiast zwierzęcych oraz owoce i warzywa.
Wykluczyć należy natomiast kaloryczne produkty takie jak słodycze, tłuste produkty i potrawy, oraz słone przekąski.
Kolejnym istotnym aspektem jest włączenie aktywności fizycznej w formie regularnej- każdego dnia minimum 45 minut intensywnego sportu lub ćwiczeń.
Polecam opisy zestawów ćwiczeń :
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-nogi http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Okres laktacji Bezpośrednio po porodzie w organizm
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
