Jak zrzucić w miesiąc 6 kg z wagi 66 kg?

Mam 18 lat i waże 66 kg i mam 156 cm wzrostu.Przez miesiąc musze schudnąć min.6 kg bardzo prosze o pomoc.Mam teraz wakacje,więc dużo sie ruszam.Prosze o dobrą diete i ćwiczenia gwarantujące szczupłą figure
18 LAT ponad rok temu

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
77 poziom zaufania

Witam
Utrata 6 kg w tak krótkim odstępie czasu to zdecydowanie za dużo - może skutkować niedoborami składników odżywczych, uczuciem osłabienia, zmęczenia i efektem jo-jo.
Aby proces utraty masy ciała był skuteczny i trwały, potrzebna jest cierpliwość.
Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednio zbilansowaną, a więc urozmaiconą, dietę. Przeważać w niej powinny pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki, twarogi) , oleje roślinne zamiast zwierzęcych oraz owoce i warzywa.
Wykluczyć należy natomiast kaloryczne produkty takie jak słodycze, tłuste produkty i potrawy, oraz słone przekąski.
Kolejnym istotnym aspektem jest włączenie aktywności fizycznej w formie regularnej- każdego dnia minimum 45 minut intensywnego sportu lub ćwiczeń.
Polecam opisy zestawów ćwiczeń :
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-nogi http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty