Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (880 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (405 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Witam serdecznie
W kwestii diety, największe zastosowanie znajdą tu zasady zdrowego odżywiania, a więc : regularne spożywanie posiłków w ilości pięciu dziennie w stałych odstępach czasowych, urozmaicona dieta bogata w warzywa i owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne, unikanie smażenia na rzecz gotowania na parze, w wodzie i duszenia, rezygnacja ze słodyczy i kalorycznych przekąsek, a także wód smakowych i soków z dodatkiem cukru.
Kluczowym aspektem będzie natomiast regularna aktywność fizyczna, realizowana każdego dnia w ilości minimum 45 minut.
Zalecana jest gimnastyka, a w tym przysiady, brzuszki, pompki damskie, skłony, ćwiczenia rozciągające, ale również zajęcia aerobiku, jazda na rowerze, pływanie, czy też popularna w ostatnim czasie zumba. Przy zastosowaniu takiego trybu życia już po kilku miesiącach widoczne będą pierwsze efekty. Warto uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Król Karol III walczy z nowotworem, a pomóc ma mu
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Witam serdecznie,
Wykonując brzuszki może Pan wzmocnić mięśnie brzucha i go wyrzeźbić ale jedynie w minimalnym stopniu przyczynią się one do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję wykonywać ćwiczenia cardio. Polecam bieżnie, orbitrek, rower, rolki, bieganie, pływanie itp w internecie znajdzie Pan również wiele zestawów treningowych polecam np Fitness Blender. Nie zapomina Pan także o prawidłowej diecie, która stanowi 705 sukcesu!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Aby spalać tłuszcz nie trzeba robić ćwiczeń typu „brzuszki” ani żadnych siłowych. Potrzebuje Pan treningu aerobowego, który spokojnie pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczenia aerobowe, czyli inaczej tlenowe, otrzymały swoją nazwę od sposobu, w jaki organizm pozyskuje energię podczas ich wykonywania. Gdy rozpoczynamy trening, nasz organizm rozpoczyna wzmożoną produkcję energii. Po kolei wykorzystuje on dostępne mu źródła: Najpierw glikogen mięśniowy i później wątrobowy. Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. W momencie, gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii…, czyli tłuszcz. Jest jednak małe, ale… aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej 40 minut. Sam trening nie jest trudny ;) bo to jest każda aktywność ruchowa, jaką może pan wykonywać przez ten dłuższy czas a tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Podsumowując może to być szybki spacer, albo jazda na rowerku stacjonarnym a nawet mycie samochodu – oczywiście najlepiej jak ktoś określi pana parametry wysiłkowe (tętno maksymalne). Można samemu to wyliczyć metodą kartki i ołówka. A metoda ta polega na odjęciu swojego wieku od liczby 220. Czyli, jeżeli mamy 28 lat, nasze tętno maksymalne wynosi 192. Przykładowo dla tego wieku tętno do spaceru trwającego 40 minut (60% maksymalnego tętna) powinno wynosić – 115 i spala się tłuszcz. Przy takim tętnie można swobodnie rozmawiać. Jest to tak zwana strefa spalania tłuszczu. Przy większym tętnie, czyli większym wysiłku (brzuszki, za szybki bieg lub jazda na rowerze) przechodzi się do strefy poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, co też jest fajne dla organizmu, jednak wtedy fizjologicznie organizm nie pobiera tylko energii z „tłuszczyku”. Podsumowując - gdy wysiłek wykonywany jest z wyższą intensywnością paradoksalnie zdecydowanie mniej spala się tego, co chcemy. Generalnie sporo osób uważa, że jeśli na treningu człowiek się nie zmęczył, to nie był to dobry trening. Jest to podstawowy błąd – przy założeniu, że celem jest zrzucenie kilogramów. Ważny jest tutaj czas wysiłku i tętno w strefie spalania tłuszczu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
Pani BMI wynosi 22,39, co oznacza, że masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Nie potrzebuje Pani radykalnej diety odchudzającej, ale owszem - można zmienić nawyki na zdrowsze.
Błędy, w opisanym przez Panią modelu żywienia są następujące:
- płatki kukurydziane lepiej zastąpić owsianymi/żytnimi. Płatki kukurydziane mają stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że dają mniejsze uczucie sytości w czasie i bardziej podwyższają stężenie glukozy we krwi. Ponadto są bardziej kaloryczne niż np. owsiane.
- soki owocowe są bardzo kalorycznym produktem. Lepiej zastąpić je wodą niegazowaną /herbatami owocowymi bez cukru itp. Mimo, że producenci deklarują brak zawartości sacharozy w soku, jednak należy pamiętać, że są one produkowane z koncentratów i mają dużą zawartość fruktozy.
Innych błędów nie widzę, bardzo dobrze, że spożywa Pani ryby. Są one cennym źródłem kwasów tłuszczowych n3.
Niestety bez aktywności fizycznej dieta da mierne efekty. Z uwagi na własne zdrowie polecałabym rozpoczęcie regularnych ćwiczeń.
Opisy niektórych na wymodelowanie sylwetki znajdzie Pani pod adresami
http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyszczuplic-biodra
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-z-boczkow
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-zgrabne-nogi
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon
Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
