Witaj,
Bardzo ważne w procesie tycia oraz odchudzania jest regularne przyjmowanie posiłków, najlepiej 4-5 w ciągu dnia, a w procesie tycia nawet zalecane jest 6. Staraj się zwiększyć kaloryczność swojej dotychczasowej diety poprzez zwiększenie ilości węglowodanów - kasze (najzdrowsza jaglana, gryczana), manna na mleku 3,2% (staraj się zjeść na 6 posiłek przed snem kaszkę mannę, możesz sama przygotować lub skorzystać z gotowej np. Mleczny start, dodaj do niej garść owoców).
Zwiększ ilość tłuszczu w diecie - nasączaj pieczywo oliwą z oliwek, olejem lnianym lub dodawaj je do sałatek, serka białego. Podjadać codziennie pół szklanki mieszanki studenckiej lub mieszanki orzechów. Oczywiście nie zapominaj o pełnowartościowym białku, który znajdziesz w jajkach (jedz co 2 dzień 2 jajka), ryby (np. dorsz, morszczuk, pstrąg, łosoś), mięso (indyk, wołowina).
Więcej nie mogę napisać, bowiem nie wiem ile kalorii spożywasz, jak często i co jesz.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
Witaj,
Nie wiem ile kalorii spożywałaś do tej pory.
Jeżeli było to w granicach 1500 - 1700 kcal to chcąc przytyć powinnaś spożywać około 2500 kcal.
Możesz także do diety wprowadzić preparaty typu Nutridrink, Ensure, Cubitan (do kupienia w aptece), w małej objętości zawierają sporo kalorii, a co najważniejsze sporo składników odżywczych. Po kolacji, a przed snem możesz wypijać 1 opakowanie.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wieczorny atak głodu to stan, którego wszyscy dośw
Spacer to jedna z najprostszych i najbardziej dost
Antykoncepcja hormonalna to wynalazek XX-wiecznej
