W tym wypadku warto przeanalizować możliwość dziedziczenia szczupłej sylwetki. Jeśli w rodzinie występuje taka tendencja, wpływ diety na zwiększenie masy ciała będzie niewielki.
Dobrze byłoby też wykluczyć możliwość występowania chorób, które przebiegają z utratą masy ciała.
W kwestii żywienia proponuję zwiększyć liczbę posiłków dziennie . Wprowadzając 5 czy nawet 6 gęstych odżywczo posiłków w ciągu dnia łatwiej będzie dostarczyć większą ilość energii.
Dobrze również zadbać o kaloryczne, ale zdrowe przekąski - orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika.
Spośród produktów zbożowych dobrze byłoby wybierać pieczywo mieszane i jasne, biały ryż i makaron pszenny. Do deserów i śniadań na bazie jogurtu, wskazany jest dodatek płatków owsianych i kukurydzianych.
Jako dodatek do zup i kremów wskazana jest śmietanka i śmietana.
Spośród źródeł białka, zaleca się spożycie chudego mięsa, tłustych ryb morskich( obfitują w cenne dla zdrowia kwasy omega 3), produktów mlecznych, w tym jogurtów, kefirów, sera twarogowego, sera żółtego i mozarella.
Cennym dodatkiem do przyrządzonych posiłków są oleje roślinne - oliwa z oliwek, rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, lniany- w ilości ok 2- 3łyżek dziennie, na surowo.
Edytko,
Bardzo ważne w procesie tycia oraz odchudzania jest regularne przyjmowanie posiłków, najlepiej 4-5 w ciągu dnia, a w procesie tycia nawet zalecane jest 6. Staraj się zwiększyć kaloryczność swojej dotychczasowej diety poprzez zwiększenie ilości węglowodanów - kasze (najzdrowsza jaglana, gryczana), manna na mleku 3,2% (staraj się zjeść na 6 posiłek przed snem kaszkę mannę, możesz sama przygotować lub skorzystać z gotowej np. Mleczny start, dodaj do niej garść owoców).
Zwiększ ilość tłuszczu w diecie - nasączaj pieczywo oliwą z oliwek, olejem lnianym lub dodawaj je do sałatek, serka białego. Podjadać codziennie pół szklanki mieszanki studenckiej lub mieszanki orzechów. Oczywiście nie zapominaj o pełnowartościowym białku, który znajdziesz w jajkach (jedz co 2 dzień 2 jajka), ryby (np. dorsz, morszczuk, pstrąg, łosoś), mięso (indyk, wołowina).
Więcej nie mogę napisać, bowiem nie wiem ile kalorii spożywasz, jak często i co jesz.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
Pani Edyto, należałoby zrobić pełne badania krwi, aby ocenić dlaczego ma Pani tak niską masę ciała. Z strony dietetycznej proponuje 5 posiłków dziennie o równych porach, jednakże na początku należy zacząć od wyników badań krwi, ponieważ Pani BMI wskazuje na wręcz niedożywienie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak apetytu a przytycie – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta na przytycie dla studentki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta na przytycie dla 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko przytyć przy niedowadze? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Jak przytyć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak można szybko przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Dieta na masę i rzeźbę dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy mam niedowagę? Jak przytyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot