Czym jest żywność ekologiczna?
Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.
Witaj,
Wczoraj częściowo została udzielona Ci informacja.
Skoro spożywasz już 1700 kcal to zwiększ kaloryczność do 2200 kcal.
Powinnaś spożywać 5-6 posiłków w ciągu dnia o małej objętości, bo inaczej będzie Cię mdliło.
W aptekach są napoje wysokokaloryczne - Nutridrink, Cubitan. W ramach 2 śniadania lub posiłku przed snem (6) wypij jeden. 1 opakowanie to około 500 kcal i źródło białek, tłuszczów i węglowodanów.
Oto przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
Biały ser np. bieluch z pomidorem (pół średniego), 2 kromki pieczywa żytniego lub bułka pszenna, nasączona oliwą z oliwek (1 łyżka).
2 śniadanie: polecam koktajl ze śmietanki 30% (pół szklanki) z truskawkami lub malinami (200 g) z 2 łyżeczkami cukru
Obiad: pierś z indyka (150 g) z kaszą jaglaną (50 g), marchew duszona (150 g) z masłem (30 g), sok pomarańczowy
Podwieczorek: drożdżówka z dżemem z kakao na mleku 3,2%
Kolacja: Łosoś wędzony (plastry, 50 g), z papryką czerwoną, 3 kromki pieczywa żytniego, herbata z cukrem
Posiłek przed snem: banan z tartymi orzechami i 100 ml jogurtu naturalnego.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
Witam Cię, aby nabrać ciałka musisz zjadać 4-5 posiłków takich jak: śniadanie, obiad i kolację, a pomiędzy głównymi posiłkami przekąski: np.: jogurt z owocem, kawałek ciasta, baton musli, serek , orzechy itp. Na śniadanie i kolację proponuję odżywcze płatki owsiane z suszonymi owocami, jajecznicę, twarożek z pieczywem i szklanką kakao, rybę; na obiad możesz zjadać naleśniki, pierogi, ziemniaki purre z mięskiem i surówką, talerz zupy z makaronem lub ryżem; Staraj się jadać coraz więcej, wtedy organizm sam zacznie się upominać o jedzenie. Możesz na pobudzenie apetytu jeść kwaśne potrawy, pić napary z rumianku, kopru włoskiego, mniszka lekarskiego. Jak szybko przytyjesz trudno mi powiedzieć, ale jak zaczniesz jeść na pewno osiągniesz swój cel. Zjadaj około 2500 kcal.
Witam,
posiłki powinnaś spożywać co 2-3 godziny. Powinno ich być w ciągu dnia 6-8. W Twoim przypadku wskazane byłoby zastosować dietę wysokoenergetyczną (zakładając ,że aktualnie spożywasz wspomniane 1700 kcal i stan ten trwa już ok. 2-3 tygodnie) czyli w tym przypadku pomiędzy 2200-2500 kcal na dobę. Szybkość wzrostu masy ciała w przypadku osób niedożywionych jest sprawą niezwykle indywidualną. Aby podnieść wartość energetyczną posiłków powinnaś w swoim jadłospisie uwzględnić produkty o wysokiej gęstości energetycznej czyli zawierające w małej objętości duża ilość kalorii np. masło, oliwę, serki topione, orzechy, nasiona, miód. Warto również wspomóc się dietetycznymi środkami medycznymi specjalnego przeznaczenia żywieniowego. W ty wypadku dobrym rozwiązaniem byłby hiperkaloryczne napoje takie jak Nutridrink czy Resource. Są dostępne w aptece bez recepty. Wprowadzenie około 2 opakowań dziennie do jadłospisu podniesie jego kaloryczność o około 600-800 kcal.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta przy anoreksji – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jaka dieta na przytycie dla studentki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy stosowanie takiego jadłospisu nie spowoduje tycia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak przytyć, bo jestem bardzo chuda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak zwiększać kaloryczność posiłków na diecie stabilizacyjnej? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ułożenie jadłospisu dla 26-latki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla dwudziestolatka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek