Witaj!
Najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta u dietetyka, który przeanalizował by Twój dotychczasowy sposób żywienia i ilość kalorii odpowiednio by dostosował. Jeżeli spożywałaś w ciągu dnia około 500 kcal to dieta 1500 kcal będzie zbyt duża bo kaloryczność należy zwiększać stopniowo, natomiast jeśli spożywałaś około 1000 kcal, to 1800 będzie dla Ciebie OK.
Oto przykładowa dieta na 1 dzień:
Śniadanie:
Biały ser np. bieluch z pomidorem (pół średniego), 2 kromki pieczywa żytniego lub bułka pszenna
2 śniadanie: polecam koktajl ze śmietanki 30% (pół szklanki) z truskawkami lub malinami (200 g) z 2 łyżeczkami cukru
Obiad: pierś z indyka (150 g) z kaszą jaglaną (50 g), marchew duszona (150 g) z masłem (30 g), sok pomarańczowy
Podwieczorek: drożdżówka z dżemem z kakao na mleku 3,2%
Kolacja: Łosoś wędzony (plastry, 40 g), z papryką czerwoną, 3 kromki pieczywa żytniego, herbata z cukrem
Posiłek przed snem: banan z tartymi orzechami i 100 ml jogurtu naturalnego.
Możesz także pić nutridrinki - do kupienia w aptece, w ilości sztuk 2 dziennie oprócz normalnej diety.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
