Mam 32 lata, 176 cm i 99 kg. Chcę schudnąć. Od tygodnia zacząłem chodzić na bieżni 50 min. dziennie. Chciałbym jakąś dobrą dietę i jakieś suplementy diety. Moim celem jest do czerwca schudnąć 20 kg. Czy jest to możliwe? Dziękuję!
Witam Pana!
Według moich obliczeń dla Pana optymalną wagą jest 80 kg. Prawidłowy proces odchudzania polega na tym, aby w ciągu miesiąca tracić na wadzę około 4 kg. Do czerwca zostało 6 miesięcy, tak więc utrata 20 kg jest jak najbardziej realna.
Bardzo mało/ w ogóle nie napisał Pan o swoich nawykach żywieniowych. A ułatwiłoby mi znalezienie błędów i ich poprawa.
W ciągu dnia powinien Pan spożywać 5 posiłków dziennie. Śniadanie należy zjeść 30 minut od wstania z łóżka.
Oto przykładowy jadłospis:
śniadanie: ok. 6.30 - 7.00
Jogurt naturalny 400g + 5 łyżek musli np Fitella lub Oetkera. Kawa z mlekiem (o ile Pan pije) z 1 łyżeczką cukru.
II śniadanie ok 9.30 - 10.00
2 kromki pieczywa żytniego posmarowanego cienko masłem + 2 plasterki (około 30 g) szynki wieprzowej lub polędwicy sopockiej lub 2 plasterki sera żółtego. Pół papryki czerwonej lub pół pomidora.
Herbata zielona
Obiad. 14 -15.00
Filet z ryby (dorsz, morszczuk około 150 g) lub 150 g piersi z kurczaka.
Pół torebki (saszetki) kaszy gryczanej lub 1 ziemniak.
200 g surówki - można kupić gotowe np. z Marwitu lub na wagę z Grześkowiak.
Podwieczorek 17.00
2 krążki ryżowe posmarowane dżemem (1 łyżeczka na kromkę np. Łowicz) szklanka mleka 2%.
Kolacja ok. 20.00 - na 2 godziny przed snem.
Twarożek pikantny z pieczywem pełnoziarnistym (2 kromki): Serek wiejski (100 g), mały ogórek kwaszony, 2 ząbki czosnku, pół małej czerwonej papryki, sól, pieprz, papryka słodka do smaku.
Pierwszy tydzień utrzymania diety jest najtrudniejszy, ale potem jest dużo łatwiej i widać efekty.
Wieczorem około 21 proszę wypijać 350 ml (duży kubek) herbaty czerwonej pu erh - przyspiesza ona spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o suplementy diety to proszę w aptece zakupić L-karnitynę i zażywać 2 kapsułki przed śniadaniem oraz na 30 minut przed chodzeniem na bieżni.
Oprócz chodzenia po bieżni proszę dodatkowo zapisać się na basen lub siłownie - raz w tygodniu.
Ponadto proszę wykonywać brzuszki i skręty tułowia, aby tkanka tłuszczowa spalała się głównie z tego miejsca.
Powodzenia!
Dużo wytrwałości życzę!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
