Witam! Mam 13 lat, 163 cm i 75 kg wagi. Mam mało ruchu z racji poważnej kontuzji nogi, lecz bardzo zależy mi na schudnięciu. Jedyna rzecz, jakiej nie zjem za żadne skarby to ryba. Jak powinna wyglądać moja dieta (bezrybna)?
Witaj! Na podstawie wartości BMI obecnie masz około 10kg nadwagi. Biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia oraz okres dojrzewania Twoja dieta powinna zawierać około 1500-1700kcal. Ze względu na kontuzję nogi proces odchudzania będzie dłuższy, jednakże niektóre ćwiczenia np. górnej partii ciała. Przede wszystkim musisz zacząć spożywać regularnie posiłki, o stałych porach aby nie występowała chęć podjadania. Zrezygnuj ze słodyczy. Kiedy będziesz mieć ochotę na coś słodkiego to zjedz batonik musli (bez czekolady) lub 3 -5 suszonych moreli albo 2 kostki gorzkiej czekolady czy 3 sezamki. Jeżeli chodzi o napoje to spożywaj zieloną herbatę, ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej oraz przeciwdziała się jej gromadzeniu oraz przed snem herbatę pu-erh. Tych herbat nie wolno słodzić. Jeżeli chodzi o stosowanie cukru to zasada jest jedna - na kubek napoju zużywamy 1 płaską łyżeczkę cukru, którego można zastąpić także ksylitolem. Na proces gojenia się stawów i kości korzystnie wpływa żelatyna, czyli galaretki owocowe, które w ilości około 1 szklanki powinieneś spożywać co 3 dzień w ramach podwieczorku. Po dokładne opracowanie jadłospisu oraz analizę błędów żywieniowych powinieneś zgłosić się osobiście do dietetyka. Przesyłam propozycję żywienia na 1 dzień. Śniadanie: 1 serek wiejski z wkrojoną natką pietruszki (około 3 gałązki) z 2 kromkami pieczywa żytniego cienko posmarowanego masłem / 2 jajka na miękko z 2 kromkami pieczywa żytniego, herbata z 1 łyżeczka cukru. 2 śniadanie: jogurt naturalny (150g) z 2 łyżkami musli lub banan albo jabłko, herbata zielona. Obiad: pierś z indyka (150g) zapiekana w folii w piekarniku z warzywami (brokuły, pomidory), pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu brązowego oraz 200g dowolnej surówki bez majonezu i śmietany. Podwieczorek to: galaretka owocowa lub kisiel z wkrojonym jabłkiem albo 3 delicje szampańskie. Kolacja to 3 kromki pieczywa żytniego posmarowanego cienko masłem z 3 plasterkami chudej wędliny (>60% mięsa) oraz pomidorem, sałatą zieloną. Jeśli nie jesz ryb powinieneś uzupełniać jod, który reguluje przemiany energetyczne. Dobrym źródłem jodu jest woda mineralna wzbogacana w ten pierwiastek (np. Ustronianka z jodem). Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
