Witaj! Mając 17 lat, jesteś już w końcówce okresu dojrzewania, przestajesz rosnąć. Nie jest możliwe wydłużenie wzrostu za pomocą diety. Jednak dieta jest w okresie dojrzewania bardzo ważna, aby organizm mógł w efektywny sposób się rozwijać i rosnąć. Dieta w tym okresie powinna dostarczać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Do produktów pełnowartościowych należą mięso (indyk, polędwica wieprzowa - około 150g na dobę), ryby (dorsz, morszczuk150g/ dobę), pieczywo pełnoziarniste (około 7 kromek dziennie), masło (około 1 łyżka stołowa/ dobę) oraz warzywa i owoce, które są źródłem witamin składników mineralnych i flawonoidów. Teraz, by zapobiec tyciu musisz spożywać 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu - co 3 - 4 godziny. Na śniadanie spożywaj 150g serka wiejskiego z wkrojona natką pietruszki lub pomidorem (100g) z 2 kromkami pieczywa żytniego, na 2 śniadanie zjedz 2 kromki pieczywa żytniego cienko posmarowanego masłem z 4 plasterkami wędliny (szynka >70% mięsa) + 2 listki sałaty i ogórek zielony. Obiad 1500 indyka (pierś, pieczona lub gotowana) + pół torebki kaszy gryczanej lub jęczmiennej oraz surówka bez majonezu i śmietany. Podwieczorek - owoc np. jabłko, gruszka, banan, grapefruit. Kolacja - 2 jajka na miękko lub jajecznica z 2 jaj + 2 kromki pieczywa, albo koktajl z jogurtu naturalnego + szklanka truskawek. W ciągu dnia pij dużo zielonej herbaty. Ponadto nie wolno pić alkoholu (piwa również), gdyż negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną. Na rynku nie ma bezpiecznych odżywek, które przyspieszają wzrost. W okresie wzrostu ważna jest aktywność fizyczna - rower - najlepiej na dworze, rolki, basen, ćwiczenia na siłowni. Gdyż zapobiegają odkładaniu tkanki tłuszczowej i regulują metabolizm. W ciągu dnia pij wysoko zmineralizowaną wodę z jodem, np. Muszynianka lub Ustronianka, by uzupełnić minerały. Powinieneś ćwiczyć od 1 - 2 godzin dziennie. Świetnie na wygląd nóg wpływa bieganie i skakanie na skakance. By poprawić stan skóry jedz warzywa i owoce koloru pomarańczowego i czerwonego (papryka czerwona, marchewka, truskawki, maliny, jagody, grejpfrut). Jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, zacznij zażywać preparat witaminowo - mineralny. Fajny skład ma BODYmax Plus, Falwlit mama. Pozdrawiam, Aneta Kościołek (dietetyk)
