Zdrowa dieta i zasady prawidłowego odchudzania

Dzień dobry! Mam 55 lat, okres menopauzy, niedoczynność tarczycy. Moja waga 85 kg, wzrost 165. Wyniki mam w miarę dobre, biorę lek na niedoczynność i mam trochę za duży cholesterol 240, który systematycznie spada, miałam ponad 300. Zmniejszył się gdy zaczęłam brać lek na niedoczynność tarczycy Eutyrox 88. Jednak czuję się jak napompowana i nie mogę zrzucić ani kilograma, chociaż mało jem. Moje menu: śniadanie - jogurt z błonnikiem, później jakaś kanapka, banan, 2 szkl. wody, jabłka. Obiad: parę ziemniaków - suchych, surówka, mięsko chude ugotowane na parze, woda, jakiś owoc. Kolacja - coś lekkiego i znowu parę szklanek wody. Przytyłam przy tej tarczycy i menopauzie. Tarczyca się unormowała, waga nie. Proszę o pomoc, chciałabym schudnąć chociaż 10 kg do 10 września, czyli przez 2 miesiące. Proszę o poradę. Grażyna

KOBIETA, 55 LAT ponad rok temu

Droga Grażyno! Na początek musisz powtórzyć badania hormonów tarczycy. Wykonaj oznaczenie T4 oraz TSH. Zakres wartości prawidłowych tych hormonów jest dość szeroki i nie zawsze wartość prawidłowa jest optymalna dla organizmu. Porozmawiaj z lekarzem i być może zaleci zwiększenie w niewielkim stopniu dawki leku. Jeżeli chodzi o proces chudnięcia, to musisz przede wszystkim wprowadzić odpowiednią dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o dietę to staraj się jeść regularnie 5 posiłków dziennie o małej objętości. Dzięki temu organizm zacznie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej a nie odkładać. W ciągu dnia spożywaj około 1500kcal nie mniej, bowiem wtedy organizm przejdzie w stan "uśpienia" i będzie odkładał energię na gorsze czasy. Śniadanie spożywaj w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. W ciągu dnia pij wodę wysokozmineralizowaną (np. Muszyna, Muszynianka, Nałęczowianka) oraz z jodem (np. Ustronianka z jodem, Jodica). Jod przyspiesza przemianę materii oraz jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, które wpływają na metabolizm. Jeżeli chodzi o produkty do spożycia to na śniadanie zjadaj jogurt naturalny z musli (około 3 łyżki) lub serek wiejski z 2 kromkami pieczywa graham, na 2 śniadanie owoc (nektaryna, banan, jabłko, szklanka winogron, kiwi) obiad to pierś z indyka (150g) lub ryba (dorsz, morszczuk) zapiekana w foli w piekarniku, gotowana na parze lub w wodzie z 1/2 saszetki ryżu lub kaszy jęczmiennej lub gryczanej albo 1 ziemniak, a do tego z 250g surówki bez śmietany i majonezu. Na podwieczorek zjedz kisiel, galaretkę owocową bez bitej śmietany lub 2 krążki ryżowe posmarowane powidłami lub dżemem niskosłodzonym. Kolacja to 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem oraz 2 plasterkami chudej wędliny lub sera zółtego. Ponadto zapisz się na fitness, siłownię lub basen, wtedy Twoja sylwetka będzie się wysmuklać. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe zasady odżywiania dla skutecznego odchudzania

Mam 16 lat 74 kg i 165 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć 19 kg. Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Niedawno kupiłam rowerek stacjonarny i czy tylko jazda na nim wystarczy, abym odchudziła rejon brzucha i nóg, a jak nie to jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Jeżdżę na nim ponad 30 km dziennie czy to wystarczy? Pozdrawiam

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Witam!

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że sama aktywność fizyczna nie pomoże Ci w utracie tkanki tłuszczowej – tutaj potrzebne jest jeszcze prawidłowe odżywianie. Przede wszystkim powinnaś zapoznać się z prawidłowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu nadmiar kilogramów będzie powoli spadał, bez narażania Twojego organizmu na straty. Oto kilka podstawowych zasad:

• Nie opuszczaj posiłków i nie głodź się cały dzień. Planuj regularne posiłki i przekąski – dzięki temu nie będziesz odczuwała tzw. wilczego głodu i zaspokoisz apetyt, przez co ułatwisz skuteczną odnowę zapasu glikogenu w mięśniach i poprawisz poziom energii.

• Jedz regularnie – 4-5 posiłków w ciągu dnia, o w miarę stałych porach, co około 3 godziny. Zawsze jedz śniadanie i drugie śniadanie – Twój organizm będzie miał paliwo, które pozwoli mu zwiększyć tempo metabolizmu. Regularne dostarczanie energii nie będzie skutkowało magazynowaniem jej, ale wykorzystywaniem na bieżące potrzeby. Jedząc 2-3 posiłki dziennie, tak jak przy nadmiernym ograniczeniu kalorii nasz organizm magazynuje energię w postaci tkanki tłuszczowej zabezpieczając się na później. Dodatkowo regularne jedzenie zmniejsza ochotę na podjadanie (zwłaszcza wieczorne) oraz jedzenie słodyczy. Dzieje się tak dlatego, że poziom cukru nie ulega gwałtownym wahaniom jak się to dzieje podczas długiej przerwy między posiłkami, kiedy głód zaspokajamy coca-colą bądź batonem. Po takich produktach poziom cukru szybko się podnosi i równie szybko spada, co powoduje następny atak głodu i tak koło się zamyka. Jedząc regularnie poziom cukru powoli się podwyższa i powoli obniża, głód pozostaje opanowany.

• Nie należy jeść przed telewizorem, przy książce czy nawet w samochodzie – pochłaniamy wtedy średnio 30% więcej niż jedząc przy stole z rodziną. Automatycznie sięgamy po jedzenie nie kontrolując jego ilości.

• Jedząc powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs możemy skoncentrować się na smaku i zapachu potrawy. Dodatkowym atutem jest szybsze uczucie sytości. Nasz żołądek i mózg potrzebuje około 15-20 minut aby informacja o tym, że jemy do nich dotarła. Jedząc szybko, połykając duże kawałki pożywienia zjemy często 3 razy więcej niż robiąc to świadomie – powoli i ze smakiem.

• Unikaj wahań polegających na stosowaniu diety w dni powszednie na przemian z weekendowy „odpuszczaniem” sobie. Staraj się jeść codziennie tyle samo i nie martw się, gdy czasem zjesz zbyt dużo.

• Nie stawiaj sobie sztywnych reguł związanych z jedzeniem i ćwiczeniami. Bądź elastyczna i nigdy nie czuj się winna, jeśli czasem zjesz coś bardziej kalorycznego bądź niezdrowego (byle nie weszło Ci to w nawyk).

Zapoznaj się także z artykułami http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe Jeśli chodzi o ćwiczenia powinnaś wiedzieć, że najlepsze treningi spalające tkankę tłuszczową to połączenie treningu siłowego – 15-20 minut z treningiem wytrzymałościowym – ponad 30 minut do 40-50 minut. W sumie daje to około 1 godzinę ćwiczeń 3-5 razy w tygodniu. Jazda na rowerze jest jak najbardziej w porządku, ale dodaj do niej ćwiczenia siłowe – brzuszki, damskie pompki i inne. Świetne są treningi Ewy Chodakowskiej lub te z naszej strony www.abccwiczenia.pl np. http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-brzuch-miesnie-skosne http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch

Powodzenia, mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe zasady odchudzania dla 26-latki

Waze 95 kg przy wzroscie 160 kg jak moglabym skutecznie i bezpiecznie schudnac do 60 kg wciagu pol roku. Dodam ze zaczelam jezdzic na rowerze stacjonarnym i jem mniej. Co jeszcze moglabym zastosowac by schudnac ?
KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Przede wszystkim należy pamiętać, że bezpieczny spadek masy ciała jest na poziomie 0,5-1kg tygodniowo. Oprócz aktywności fizycznej może Pani oczywiście zmienić nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zalecamy eliminacje węglowodanów prostych (słodyczy, cukru, napojów słodzonych, smakowe jogurty, owoce raz dziennie). Są one odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz ich duże spożycie może w przyszłości skutkować wystąpieniem wielu chorób, m.in. cukrzycy, insulinoooporności. Warto do diety włączyć odpowiednie tłuszcze (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno, olej kokosowy, ryby, orzechy, nasiona) oraz pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego). Zalecamy spożycie warzyw, najlepiej na surowo - bardzo dobre źródło błonnika (zwiększa uczucie sytości, reguluje pracę jelit, zmniejsza poziom LDL) oraz witamin i minerałów. Proponujemy 4-5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. Proszę też pamiętać, że drastyczne ograniczanie kaloryczności diety może przynieść zupełnie odwrotny skutek - organizm może zacząć magazynować energię, najczęściej w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkowo bardzo prawdopodobny jest efekt jojo, gdzie waga często jest wyższa, niż ta przed zmianą diety. Jeżeli ma Pani trudności przy samodzielnym skomponowaniu jadłospisów zachęcamy do wizyty u doświadczonego dietetyka, który pomoże Pani w terapii żywieniowej.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

0

Witam, proponuję zacząć od analizy Pani dotychczasowej diety, niewykluczone, że bilans energetyczny, pomimo podjętego wysiłku fizycznego, jest dodatni, co uniemożliwia redukcję masy ciała. Proponuje ponadto omówić tę kwestię z endokrynologiem, by wykluczyć ewentualne patologie w tym zakresie.
Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

0

Witam,

powinna Pani zastosować odpowiednią dietę. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty