Nagłe przybranie na wadze po kontuzji kolana

Witam! Mam 18 lat, jestem dziewczyną, ważę 78 kg, mam 175 m wzrostu. Chciałabym ważyć do grudnia 66 kg. Zaczęłam jeść posiłki nisko kaloryczne, przyspieszające metabolizm oraz regularnie (do 5 razy dziennie). Przytyłam po kontuzji kolana we wrześniu i bardzo chcę wrócić do starej wagi. Jak to zrobić?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witaj! Proces odchudzania to nie tylko właściwa dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna (bieganie, pływanie, spacery). Jeżeli chodzi o dietę to powinnaś w ciągu dnia spożywać około 1500kcal, 5 posiłków o małej objętości. Na śniadanie staraj się spożywać serek biały, jogurt naturalny z musli, jajka (2 sztuki) z max 2 kromkami pieczywa. Na 2 śniadanie w okresie letnim jedz owoc (banan, nektaryna, brzoskwinia, 2 śliwki), z kolei na obiad staraj się jeść pierś z indyka (150g) lub rybę morską (dorsz, morszczuk) pieczoną w foli w piekarniku, lub gotowaną na parze z pół saszetki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej oraz z dużą ilością (250g) surówki lub sałatki bez majonezu i śmietany. Podwieczorek to np. krążek ryżowy z dżemem lub galaretka owocowa (bez bitej śmietany). Kolacja to kanapki (2 sztuki) z pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego cienko masłem z 2 plasterkami wędliny lub sera żółtego, albo 2 parówkami wysokiej jakości (np. Jedynki, Berlinki). W ciągu dnia pij zieloną herbatę, a przed snem czerwoną herbatę pu-erh. Ponadto pij wodę mineralną z jodem. Przy okazji wizyty u lekarza wykonaj badania krwi (TSH, T4), w celu sprawdzenia czy nie występuje niedoczynność tarczycy. Jeśli masz możliwość skontaktuj się z dietetykiem w celu znalezienia i wyeliminowania błędów dietetycznych. Pozdrawiam mgr Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty